想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。

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滑手機，請把你的手機留在更衣室。如果你真得要使用它，比方說聽音樂，請把它開成飛航模式。玩手機會導(dǎo)致你花更長的時間在休息，降低注意力，這也意味著，你的神經(jīng)系統(tǒng)沒準備好要舉起更高的重量。若在沒有保護者(Spotter)在旁的情況下，這會是有風(fēng)險的。而且，你每組能進行的次數(shù)可能會減少，所帶給身體的影響也就降低。若你不改掉這個習(xí)慣，你的身體是不會有改變的。

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