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北京賽普健身培訓(xùn)

[健身]
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北京最受人歡迎的健身操會(huì)所在哪里

69 2017-05-22

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讓人痛苦又熱愛的健身!

健身之杠鈴劃船,杠鈴劃船是健身房中最好的背部鍛煉動(dòng)作之一!!杠鈴劃船之能刺激到整個(gè)背部肌群(背闊肌,斜方肌,菱形肌,大圓肌)、三角肌后束及肘屈肌,還會(huì)用到許多部位穩(wěn)定,如腿、核心、腹部、手,幾乎全身都要參與!重點(diǎn):屈體的姿勢(shì)(屈髖屈膝在負(fù)重過程中保持軀干穩(wěn)定),需要一定的身體穩(wěn)定能力,特別是踝、膝、髖等關(guān)節(jié),都要有和諧的搭配,才能讓你在動(dòng)作上有好的發(fā)揮。姿勢(shì)1.站姿,雙腳與肩同寬、屈髖,膝蓋微彎,俯身(70-90度),整個(gè)背部要維持平坦,下背一定要打直。雙手略比肩寬,平均抓握杠鈴,身體對(duì)齊杠鈴中心點(diǎn)。2.肩胛后引,帶動(dòng)手臂屈肘將杠鈴?fù)悄毞较蚶?,拉起時(shí)注意背部的收縮,手再做拉的動(dòng)作,讓杠鈴碰到肚臍即可?;氐狡鹗紕?dòng)作時(shí),感受背部有打開的感覺,手再送出。

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要做好熱身準(zhǔn)備,總有人到了健身房后就開始咔咔地練,覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負(fù)荷更重的,就可能是肌肉拉傷的時(shí)候。我們不可學(xué)習(xí)這種做法,一定要在練前認(rèn)認(rèn)真真熱身,身體有反應(yīng)后鍛煉效果也會(huì)更好。

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