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北京賽普健身培訓(xùn)

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北京最專業(yè)的健身塑形中心貴不貴

48 2017-05-22

北京最專業(yè)的健身塑形中心貴不貴?運動健身增強你的自信心,通過運動你可以更加了解自己,運動中身體所創(chuàng)造的各種創(chuàng)舉和對自身力量的無比體驗?zāi)苁鼓阈判谋?,并將這些自信心延伸到生活中的各個領(lǐng)域。

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健身之硬拉,硬拉讓你有更好的運動表現(xiàn),幫助建立強大的身體后鏈(臀部、腿后饑下背肌群。)并教導(dǎo)你使用正確的姿勢移動。硬拉需要大量的肌肉同時工作,越多肌肉工作就會有越高的代謝,進而有助于減脂。1.雙腳與肩同寬,雙腳放置杠鈴下方,腳尖稍微超過杠鈴,雙手正手握住,2.核心肌群收緊,背部維持平坦,沉肩,肩胛微微后收,動作中維持肩部,脊椎中立,不要聳肩,駝背,腰椎超伸。3.調(diào)整好呼吸,腹肌收縮,將注意力放在你的腿后肌群(背部,手臂,肩部,腹部負責(zé)穩(wěn)定你的身體),伸髖伸膝拉動杠鈴,垂直向上。4.動作完成后(全身直立)再緩慢將杠鈴放下,意識一樣是放在下背部以及腿后肌群。

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要做好熱身準(zhǔn)備,總有人到了健身房后就開始咔咔地練,覺得這些不過是小菜一碟。然后選了負荷更重的,就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學(xué)習(xí)這種做法,一定要在練前認認真真熱身,身體有反應(yīng)后鍛煉效果也會更好。

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