北京最專業(yè)的健身塑形中心有哪些？你的心情、你的聰明才智或是你的工作表現和你是否會患上癌癥——以上這些都與科學規(guī)律的運動健身有著千絲萬縷的關系。或許大部分人半推半就的出現在健身中心里的主要原因是想使自己變得更漂亮，但是經常流汗運動能給身體帶來的益處遠比一般人所認知的要多許多。

我不知道的健身!

健身之杠鈴深蹲，杠鈴深蹲是一個偉大的動作!有一句話叫做健身不深蹲就不算在健身!深蹲的好處多多!全身的肌肉都有參與!不管你是想要力量，肌肉或者是提升運動競技表現。動作要領!1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。2.背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過度凹陷;3.蹲下時雙腿與地面平行。(有爭議，建議能蹲多低就多低)，4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。(初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下)5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其余腹饑背饑肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。6.負重要維持在重心線上(如圖中虛線所示)，動作過程中要讓重心與負重直線上升(不要前后晃動)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有區(qū)別，不過中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

健身的注意事項!

沒有訓練反向動作，許多訓練師建議你要進行反向動作，比方說，你做臥推(BenchPress)，需要搭配反向的動作“劃船(Row)”。忽略反向動作會導致肌肉失衡(背部、大腿后側及臀肌)。肌肉失衡導致增加受傷風險還會讓你的體態(tài)歪斜

北京最專業(yè)的健身塑形中心有哪些:健身培訓班

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