每日分享：考健身教練資格證需要多少錢

一整天對著電腦的程序員整天開車的司機(jī)，由于工作的連續(xù)性，不論是1小時，還是2小時，都無法抬身，當(dāng)人們坐著的時候，臀大肌支撐會全身體重，所以自然會給臀部施加壓力。如果坐椅好的話，壓力會減輕一些，但壓力還是持續(xù)的。這種持續(xù)性的壓力，勢必會給坐骨神經(jīng)以及其他組織造成損傷。相應(yīng)地，后背饑肩膀、頸部等肌肉會出現(xiàn)緊張。這時，如果頭部不處于一個承受最小壓力的最佳狀態(tài)，那么馬上就會出現(xiàn)后脖頸發(fā)硬、頭痛、雙肩沉重、后背繃緊等癥狀。這是因為上肢與頭部的重量持續(xù)給支撐肌肉施加壓力的結(jié)果。因此，要經(jīng)常改變運動方式，活動肌肉以減少肌肉的緊張。

建議鍛煉：加強(qiáng)背肌力量，提高脊柱肌肉的肌肉耐力和穩(wěn)定性。

動作課程：背闊肌高位下拉訓(xùn)練器4組08次間歇休息30-60秒

骶棘肌訓(xùn)練器4組12次間歇休息30-60秒

頸前推舉4組08次間歇休息30-60秒

坐式背肌訓(xùn)練器4組08次間歇休息30-60秒

站著工作的柜臺職員，小腿肚要長時間承受肌肉緊張的壓力，帶動膝關(guān)節(jié)進(jìn)行伸直運動的股四頭肌，也會長時間處于緊張狀態(tài)，為保持軀干直立的姿勢，臀大肌和腹背肌不得不處于支持上身的高度緊張狀態(tài)中（穿高跟鞋更是如此）。

建議鍛煉：核心力量訓(xùn)練，下肢力量的增強(qiáng)，拉伸深層肌肉。

動作課程：普拉提課程、太極瑜伽

卷腹4組15次間歇休息30-60秒

坐式背肌訓(xùn)練器4組08次間歇休息30-60秒

俯身單臂劃船4組08次間歇休息30-60秒

想要健康、快樂、長時間持續(xù)有效地工作，就要充分理解自己工作的職業(yè)特點，自我解除職業(yè)的習(xí)慣性動作帶來的肌肉緊張。

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