每日分享：考健身教練資格證需要多少錢

一整天對(duì)著電腦的程序員整天開車的司機(jī)，由于工作的連續(xù)性，不論是1小時(shí)，還是2小時(shí)，都無(wú)法抬身，當(dāng)人們坐著的時(shí)候，臀大肌支撐會(huì)全身體重，所以自然會(huì)給臀部施加壓力。如果坐椅好的話，壓力會(huì)減輕一些，但壓力還是持續(xù)的。這種持續(xù)性的壓力，勢(shì)必會(huì)給坐骨神經(jīng)以及其他組織造成損傷。相應(yīng)地，后背饑肩膀、頸部等肌肉會(huì)出現(xiàn)緊張。這時(shí)，如果頭部不處于一個(gè)承受最小壓力的最佳狀態(tài)，那么馬上就會(huì)出現(xiàn)后脖頸發(fā)硬、頭痛、雙肩沉重、后背繃緊等癥狀。這是因?yàn)樯现c頭部的重量持續(xù)給支撐肌肉施加壓力的結(jié)果。因此，要經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)方式，活動(dòng)肌肉以減少肌肉的緊張。

建議鍛煉：加強(qiáng)背肌力量，提高脊柱肌肉的肌肉耐力和穩(wěn)定性。

動(dòng)作課程：背闊肌高位下拉訓(xùn)練器4組08次間歇休息30-60秒

骶棘肌訓(xùn)練器4組12次間歇休息30-60秒

頸前推舉4組08次間歇休息30-60秒

坐式背肌訓(xùn)練器4組08次間歇休息30-60秒

站著工作的柜臺(tái)職員，小腿肚要長(zhǎng)時(shí)間承受肌肉緊張的壓力，帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行伸直運(yùn)動(dòng)的股四頭肌，也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，為保持軀干直立的姿勢(shì)，臀大肌和腹背肌不得不處于支持上身的高度緊張狀態(tài)中（穿高跟鞋更是如此）。

建議鍛煉：核心力量訓(xùn)練，下肢力量的增強(qiáng)，拉伸深層肌肉。

動(dòng)作課程：普拉提課程、太極瑜伽

卷腹4組15次間歇休息30-60秒

坐式背肌訓(xùn)練器4組08次間歇休息30-60秒

俯身單臂劃船4組08次間歇休息30-60秒

想要健康、快樂、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)有效地工作，就要充分理解自己工作的職業(yè)特點(diǎn)，自我解除職業(yè)的習(xí)慣性動(dòng)作帶來(lái)的肌肉緊張。

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