20:30歲身體投資的最佳時期，"這是最好的時期，也是最壞的時期"一從身體發(fā)育的成熟度與新陳代謝的順暢度來講，20多歲的人身體是處在最健康的時期，疲勞消除也快。也正因為如此，使得這個年齡階段的人對自己的健康過度自信，并不太注霣對自己身體健康的維護。加上繁忙的工作與應(yīng)酬、不規(guī)律的睡眠、不健康的飲食習慣以及并不適合自己身體的運動方式等因素，讓很多人在20多歲身材便開始走樣，肌肉變得松弛。

健康要從健康的時期北京私人教練的發(fā)展。20多歲的人很容易將自己的身體搞壞，也很容易恢復(fù)，如果采取合理健康的運動方式以及自身的努力，將會塑造出完美的健康身材，為一輩子的健康打下堅實的基矗而且20多歲正處于人生最佳的運動時期，在此時進行身體的健康鍛煉，無疑效率會更高。因此，為了健美身材與一生的健康，必須抓緊時間開始為身體"投資"。對于20-30歲的人們，給予如下建議：

第1條：每天只做一點，但必須堅持不懈。這聽起來非常容易，可是許多人都做不到。每當我感到自己無法堅持時，我總是讓自己每天只做一點，但卻堅持不懈，比如以4天為一個循環(huán)，來完成一套也許別人一天就會完成的動作。

第2條：一定要進行一些啞鈴鍛煉。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓(xùn)練，但我建議一定要有啞鈴訓(xùn)練，因為這是鍛煉身體的最好途徑。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，肯定不及用啞鈴有效。

第3條：注意力集中，全神貫注訓(xùn)練。雖然在訓(xùn)練中練的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因為只有全神貫注的訓(xùn)練，才可以達到最好的效果。

第4條：盡量練到自己的極限。為了充分挖掘潛能，在訓(xùn)練中追求長時間，不如追求最大限度的發(fā)揮自己的極限。不必一定要練一整套動作?？梢愿鶕?jù)具體情況縮短時間，但加強強度。

第5條：從事一點球類運動。不錯，舉杠鈴的確可以強壯肌肉，但是如果能夠從事一些其他的運動，尤其是球類運動，如打籃球或棒球，可以更好地發(fā)展全身肌肉。不過在打球時，一定要量力而行。

第6條：不斷嘗試新動作。為了保持新鮮感，你應(yīng)該盡可能地讓訓(xùn)練不斷有些新動作，或者經(jīng)常嘗試一些新的訓(xùn)練方式。比如，你原來一直是用馬步來鍛煉臀部肌肉，那么，你完全可試著改用競走。如果你一直習慣于平行雙腿做練習，下一次不妨換一種弓步試試。

第7條：試一試極限復(fù)合式訓(xùn)練法。這種方法是先通過某一種單一的訓(xùn)練，使某一部分的肌肉完全疲勞，之后，再接著進行復(fù)合式訓(xùn)練，接受更大強度的訓(xùn)練。比如，當練馬步鍛煉臀部肌肉達到極限后，你可以再選擇某一運動器械，進行全身運動。

第8條：進行循環(huán)訓(xùn)練。選擇一套對各個部位進行訓(xùn)練的動作，進行循環(huán)訓(xùn)練。每個動作完成之后，最多只"休息"3分鐘，但這"休息"不是真的什么都不做，而是進行3分鐘的有氧練習。接著再進行下一個動作，每個動作重復(fù)12次。全套動作反復(fù)完成3遍之后，結(jié)束訓(xùn)練。

第9條：先做一下雙肩收縮。進行力量訓(xùn)練，如抓舉杠鈴或劃船練習時，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。

第10條：切記挺胸抬頭。做馬步時，千萬不要忘記想像你的后背正靠在一根桿子上，時刻保持挺胸抬頭的姿勢，因為這樣做可使馬步更穩(wěn)劍

第11條：吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐。早餐的質(zhì)量很重要，每天早上必須攝入均衡的營養(yǎng)。良好的早餐不僅可避免低血糖，而且使你一天精神飽滿。我最喜歡的早餐是一碗用半杯燕麥片與半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麥片粥、一根香蕉、一只蘋果、4至6只蛋白煎餅。當然也可以將蛋白直接加入麥片粥中，最后，別忘了在加工好的麥片粥中加入一點新鮮的亞麻仁。

第12條：用水取代蘇達水、咖啡和飲料。我每天只喝一加侖的白開水。

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