20:30歲身體投資的最佳時(shí)期，"這是最好的時(shí)期，也是最壞的時(shí)期"一從身體發(fā)育的成熟度與新陳代謝的順暢度來(lái)講，20多歲的人身體是處在最健康的時(shí)期，疲勞消除也快。也正因?yàn)槿绱?，使得這個(gè)年齡階段的人對(duì)自己的健康過(guò)度自信，并不太注霣對(duì)自己身體健康的維護(hù)。加上繁忙的工作與應(yīng)酬、不規(guī)律的睡眠、不健康的飲食習(xí)慣以及并不適合自己身體的運(yùn)動(dòng)方式等因素，讓很多人在20多歲身材便開(kāi)始走樣，肌肉變得松弛。

健康要從健康的時(shí)期北京私人教練的發(fā)展。20多歲的人很容易將自己的身體搞壞，也很容易恢復(fù)，如果采取合理健康的運(yùn)動(dòng)方式以及自身的努力，將會(huì)塑造出完美的健康身材，為一輩子的健康打下堅(jiān)實(shí)的基矗而且20多歲正處于人生最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，在此時(shí)進(jìn)行身體的健康鍛煉，無(wú)疑效率會(huì)更高。因此，為了健美身材與一生的健康，必須抓緊時(shí)間開(kāi)始為身體"投資"。對(duì)于20-30歲的人們，給予如下建議：

第1條：每天只做一點(diǎn)，但必須堅(jiān)持不懈。這聽(tīng)起來(lái)非常容易，可是許多人都做不到。每當(dāng)我感到自己無(wú)法堅(jiān)持時(shí)，我總是讓自己每天只做一點(diǎn)，但卻堅(jiān)持不懈，比如以4天為一個(gè)循環(huán)，來(lái)完成一套也許別人一天就會(huì)完成的動(dòng)作。

第2條：一定要進(jìn)行一些啞鈴鍛煉。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來(lái)完成力量訓(xùn)練，但我建議一定要有啞鈴訓(xùn)練，因?yàn)檫@是鍛煉身體的最好途徑。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動(dòng)作，肯定不及用啞鈴有效。

第3條：注意力集中，全神貫注訓(xùn)練。雖然在訓(xùn)練中練的是肌肉，但你一定要全心身地投入，因?yàn)橹挥腥褙炞⒌挠?xùn)練，才可以達(dá)到最好的效果。

第4條：盡量練到自己的極限。為了充分挖掘潛能，在訓(xùn)練中追求長(zhǎng)時(shí)間，不如追求最大限度的發(fā)揮自己的極限。不必一定要練一整套動(dòng)作?？梢愿鶕?jù)具體情況縮短時(shí)間，但加強(qiáng)強(qiáng)度。

第5條：從事一點(diǎn)球類運(yùn)動(dòng)。不錯(cuò)，舉杠鈴的確可以強(qiáng)壯肌肉，但是如果能夠從事一些其他的運(yùn)動(dòng)，尤其是球類運(yùn)動(dòng)，如打籃球或棒球，可以更好地發(fā)展全身肌肉。不過(guò)在打球時(shí)，一定要量力而行。

第6條：不斷嘗試新動(dòng)作。為了保持新鮮感，你應(yīng)該盡可能地讓訓(xùn)練不斷有些新動(dòng)作，或者經(jīng)常嘗試一些新的訓(xùn)練方式。比如，你原來(lái)一直是用馬步來(lái)鍛煉臀部肌肉，那么，你完全可試著改用競(jìng)走。如果你一直習(xí)慣于平行雙腿做練習(xí)，下一次不妨換一種弓步試試。

第7條：試一試極限復(fù)合式訓(xùn)練法。這種方法是先通過(guò)某一種單一的訓(xùn)練，使某一部分的肌肉完全疲勞，之后，再接著進(jìn)行復(fù)合式訓(xùn)練，接受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。比如，當(dāng)練馬步鍛煉臀部肌肉達(dá)到極限后，你可以再選擇某一運(yùn)動(dòng)器械，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)。

第8條：進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。選擇一套對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作，進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作完成之后，最多只"休息"3分鐘，但這"休息"不是真的什么都不做，而是進(jìn)行3分鐘的有氧練習(xí)。接著再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。全套動(dòng)作反復(fù)完成3遍之后，結(jié)束訓(xùn)練。

第9條：先做一下雙肩收縮。進(jìn)行力量訓(xùn)練，如抓舉杠鈴或劃船練習(xí)時(shí)，在接觸器械之前，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力。

第10條：切記挺胸抬頭。做馬步時(shí)，千萬(wàn)不要忘記想像你的后背正靠在一根桿子上，時(shí)刻保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣做可使馬步更穩(wěn)劍

第11條：吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐。早餐的質(zhì)量很重要，每天早上必須攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)。良好的早餐不僅可避免低血糖，而且使你一天精神飽滿。我最喜歡的早餐是一碗用半杯燕麥片與半杯水和半杯低脂牛奶煮成的麥片粥、一根香蕉、一只蘋(píng)果、4至6只蛋白煎餅。當(dāng)然也可以將蛋白直接加入麥片粥中，最后，別忘了在加工好的麥片粥中加入一點(diǎn)新鮮的亞麻仁。

第12條：用水取代蘇達(dá)水、咖啡和飲料。我每天只喝一加侖的白開(kāi)水。

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