北京私人教練是什么？健身雜談，工作忙的一塌糊涂，跟去年在大學(xué)校園里的一周5天訓(xùn)練相比，只剩下周日擠出時(shí)間去皇家廣場(chǎng)補(bǔ)練了。逼著我去的原因是論壇里的新老朋友了，最近上傳的，新人有位大學(xué)生讓我印象很深刻，感覺(jué)再不練就該退出歷史舞臺(tái)了，又激發(fā)了我的健身熱情。一周一練，我只能給自己設(shè)計(jì)的方案是，全身訓(xùn)練，每個(gè)部位不超過(guò)3個(gè)動(dòng)作，一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作加兩個(gè)輔助。組數(shù)是高組數(shù)8組左右，時(shí)間也是自由的，耗盡最后一丁點(diǎn)力氣的練法。下圖是我兩年來(lái)的健身變化。來(lái)的早了些，才下午3點(diǎn)，艷陽(yáng)高照啊，還沒(méi)什么人來(lái)，器械都在孤單的曬太陽(yáng)呢！

練到快5點(diǎn)了，陸續(xù)的人多了，跳健身操的也開(kāi)始了，還來(lái)了個(gè)之前沒(méi)怎么見(jiàn)過(guò)的，據(jù)邊上朋友介紹，是去年泰國(guó)全國(guó)自由級(jí)別比賽的第3名，練的很不錯(cuò)，就打聲招呼拍照留念。當(dāng)然了看到高手，我現(xiàn)在都不放過(guò)的，還跟他交流了下訓(xùn)練的計(jì)劃，還相互擺了幾個(gè)姿勢(shì)，東南亞的人種膚色真是得天獨(dú)厚，不上油也很黑亮。當(dāng)聽(tīng)他說(shuō)，有位國(guó)家級(jí)裁判也經(jīng)常來(lái)這塊場(chǎng)地的時(shí)候，我也不知道怎么想的，就是覺(jué)得他拿第三名，要是我參賽，似乎也可以拿個(gè)名次吧，又或許，我想挑戰(zhàn)那些高手吧。就斗膽讓他引薦了位裁判，他還真的帶我去了另一塊場(chǎng)地。裁判是位上50歲年紀(jì)的人，當(dāng)他知道我想?yún)⒓犹﹪?guó)的比賽后，就說(shuō)，因?yàn)閲?guó)籍問(wèn)題，不是泰國(guó)國(guó)籍不允許參加本國(guó)的正式比賽，但是一些其他組織贊助舉行業(yè)余的比賽或者地方省份比賽還是可以的，口頭給了答復(fù)，說(shuō)是下次有比賽會(huì)叫上我的。

后來(lái)聊到希望給點(diǎn)建議，我穿著T恤的時(shí)候，他一打照面就說(shuō)我肩膀有點(diǎn)窄，后來(lái)讓我把衣服脫掉，又一看，改口說(shuō)不錯(cuò)。但是當(dāng)我正展自認(rèn)為還過(guò)得去的背部時(shí)，裁判卻覺(jué)得不夠?qū)挘Ｍ軌蚣訉?，這和我之前的自我感覺(jué)是一致的，也是今年的計(jì)劃之一。他又讓我展示了下腿部，又指出，上下半身不協(xié)調(diào)，過(guò)于強(qiáng)勢(shì)的上身，讓腿部顯得單薄了。現(xiàn)代健美比賽，不會(huì)一直追求圍度卻忽略比例的。所以，他建議我，多練深蹲，腿屈伸，腿彎舉和箭步蹲。由于我現(xiàn)在才67公斤，不上不下的體重，參加70公斤就吃虧了，要是把體重降下來(lái)去參加60公斤的，又犧牲太多，最好能把體重再增長(zhǎng)些。老傳統(tǒng)的最經(jīng)濟(jì)的營(yíng)養(yǎng)配方，在泰國(guó)也適用，就還是白水煮雞胸，不帶皮的那種，還就是吃蛋清，多多宜善。這就是我本周的故事，大家一起加油吧。

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