北京私人教練培訓學校哪家好？蛋白粉簡單的說就是高純度的、按人體更易吸收配比的蛋白質，很多朋友選擇蛋白粉作為家庭健身的營養(yǎng)補劑，本篇文章簡單說說在家健身是如何補充蛋白粉的。

蛋白粉既不會使你增肥也不會使你減瘦，因為人體的胖瘦是針對脂肪而言的，而蛋白質不會轉化成脂肪，只能合成肌肉。同樣想減肥的朋友不要期待通過減少肌肉達到減肥的目的，因為肌肉的過度減少是對身體有害的，所以一定要通過燃燒脂肪來減肥的。

對于蛋白粉的補充，以普通人群、增肌和減脂3種人群有所不同。人體每天都要消耗蛋白質，對于普通人來說蛋白質的攝入主要通過日常飲食而來的，而中國人在飲食中攝入的蛋白質的量是不夠的，需要額外補充蛋白質，以平均60KG的人來說，一般1KG的體重需要補充1克的蛋白質，所以正常來說普通人一天的蛋白質需求量為60克，如果飲食正常，那么額外補充15克蛋白粉就可以，相當于每天需求蛋白質量的1/4，可以選擇睡前或早上補充。

對于增肌的人群，睡前和訓練后是補充蛋白質的黃金時期，訓練后半小時內體內蛋白質需求達到高峰，此時補充蛋白質最有利于肌肉的合成。睡覺前補充蛋白質也非常好的時機，搭配全麥食品、單制品和碳水化合物，睡眠中體內分泌生長激素，促進補充的蛋白質和碳水合成肌肉，同時防止夜間體內蛋白質的分解。

所以增肌的人群一般選擇2份蛋白粉，每份25克左右分在訓練后和睡前配合食物服用。對于減脂肪人群來說，通過訓練消耗體內脂肪的同時肌肉也將分解，此時補充蛋白質可以達到減脂不減肌的目的，在訓練后30分鐘可以進食一份蛋白粉15克左右同時配上低碳水食物。晚餐進食低熱量、低碳水的食物后可以補充一份10克左右的蛋白粉，為人體夜間提供能量來源同時防止脂肪的合成。

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