北京健身教練培訓(xùn)學(xué)院多少錢？增肌健身計(jì)劃沒(méi)有最好的，只有最適合自己的，但增肌健身原則是不變的或是永恒的，它具體包括什么呢？我們總結(jié)出11條原則幫您輕松制定增肌健身計(jì)劃。

1、基本動(dòng)作優(yōu)先基本動(dòng)作又叫復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，指的是多肌群多關(guān)節(jié)參與的健身動(dòng)作。健身訓(xùn)練時(shí)把基本動(dòng)作安排在前面，此時(shí)精力充沛全面提升肌群力量。熟知的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作有臥推、深蹲、硬拉、引體向上和劃船等。

2、高強(qiáng)度訓(xùn)練保證方法和動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上，采用高強(qiáng)度訓(xùn)練如增加組數(shù)等，這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。

3、挖掘肌肉潛力我們知道增大肌肉塊兒需要做每組8-12次的力竭訓(xùn)練，當(dāng)你做一組8次的力竭訓(xùn)練時(shí)，立即換上輕重量在做幾次充分體驗(yàn)給肌肉帶來(lái)的泵感。

4、追求大重量肌肉需要刺激才能長(zhǎng)大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科學(xué)，一般每15天健身嘗試增加些重量，安全第一。5、力竭力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4組相同的動(dòng)作，那么只需要在2組達(dá)到力竭就會(huì)有不錯(cuò)的效果。

6、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能最大限度的把強(qiáng)度加到目標(biāo)肌肉上。

7、熱身不要忽視熱身的作用，它可以幫你把健身狀態(tài)發(fā)揮到最大。

8、不要讓身體產(chǎn)生適應(yīng)的感覺(jué)通過(guò)一些變化達(dá)到不斷刺激肌肉的目的，如改變計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)高級(jí)方法、增加負(fù)荷等。

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