北京私人教練如何賣課?(譯)身體打造:瘦子如何變強(qiáng)壯。

為什么開始

在我的鄰居們當(dāng)中，我是一個(gè)典型的瘦弱男孩。不再被嘲笑是當(dāng)初我走進(jìn)健身最簡(jiǎn)單的理由，不是為了什么戰(zhàn)勝自我，只想變得更有力量，身體更協(xié)調(diào)。

在那段時(shí)間，我會(huì)用心留意一切與身體強(qiáng)壯有關(guān)的話題，我問了我最好的朋友，是否愿意和我一起開始健身。我們來到當(dāng)?shù)氐囊患医∩矸?，發(fā)現(xiàn)里面全都是大塊頭兒，我們什么都做不了，唯有出丑的份兒。

就這樣兩個(gè)月過去了，有一天我突然發(fā)現(xiàn)我心理上的自卑要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體上的。我決定改變，我背起包走進(jìn)了健身房。我的目標(biāo)很簡(jiǎn)單，到6月份的時(shí)候增肌20磅。

如何做的

記得第一天進(jìn)入健身房，就被深深的吸收住了。第一個(gè)動(dòng)作是教練展示的啞鈴臥推動(dòng)作，教練人很好，多虧了他，讓我熱愛上了健身。沒想到，第一次訓(xùn)練給我留下深刻的記憶，我用20磅的啞鈴做了個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的臥推動(dòng)作，導(dǎo)致我的肩膀脫臼。從那天開始，我發(fā)現(xiàn)距離我的目標(biāo)需要很長(zhǎng)一段路要走。

在頭半年里，我?guī)缀鯇?duì)健身飲食一無所知。我從來沒想到在飲食上有這么多的學(xué)問，每天只是進(jìn)出訓(xùn)練而已。在以后的日子里，我通過各種渠道學(xué)習(xí)知識(shí)，詢問教練或在網(wǎng)上尋找。

補(bǔ)劑

由于預(yù)算的限制，我只使用增肌粉、支鏈氨基酸和谷氨酰胺，效果很棒的，特別是如果你是在高強(qiáng)度訓(xùn)練。

飲食

訓(xùn)練之前我會(huì)吃一些雞胸脯肉、土豆和一些蔬菜，訓(xùn)練之后也會(huì)吃同樣的食物，外加一些補(bǔ)劑。沒進(jìn)健身房之前，我只是在練前簡(jiǎn)單的吃根香蕉，練后一點(diǎn)水果，現(xiàn)在想想那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。每?jī)刹椭g我都會(huì)吃一些水果，香蕉、蘋果、橘子等，每天補(bǔ)充1.5加侖白水。我也吃杏仁，核桃，花生。

訓(xùn)練

我會(huì)經(jīng)常的改變我的訓(xùn)練計(jì)劃，防止肌肉適應(yīng)了原來的訓(xùn)練強(qiáng)度，每次訓(xùn)練都會(huì)給肌肉不同的更大的刺激。努力做好每一組訓(xùn)練，錯(cuò)過了今天的訓(xùn)練，就再也回不來了，把一天最好的一小時(shí)留給健身。我會(huì)根據(jù)我的身體狀態(tài)和目標(biāo)，適時(shí)的調(diào)節(jié)計(jì)劃。如果我覺得應(yīng)該休息一下，就去休息。如果覺得應(yīng)該騎車或爬山，就去做。

我現(xiàn)在的計(jì)劃是這樣的：一周五練，每天一個(gè)部位，胸、肩和腹部、背、腿部，手臂肌肉，每天5-6個(gè)動(dòng)作，25-30組動(dòng)作。

一些建議

如果你正在尋找改變你的生活，或者只是一個(gè)額外的活動(dòng)，健身是一個(gè)選擇。這是一個(gè)艱難的運(yùn)動(dòng)，我曾經(jīng)嘗試過，但是如果你能掌握它，我保證你會(huì)成為一個(gè)全新的人。健身能讓你內(nèi)外渙然一新，不要去抱怨你的遺傳，不要在意別人的看法。

如果你走上了健身之路，我建議你多了解，多學(xué)習(xí)，然后運(yùn)用到實(shí)踐中去，然后去堅(jiān)持一周、一個(gè)月、年復(fù)一年。時(shí)間會(huì)給你想要的答案，你需要做的就是永不放棄！

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