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北京力能健身教練培訓(xùn)學(xué)校

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私人教練課程

56 2017-05-23

每日分享:私人教練課程苗條的腰身起到承上啟下的作用,如果你的腰粗了,胸部再大,臀部再翹都于事無補,那只會讓你看起來更像個大號水桶,所以,收腰是刻畫身材的關(guān)鍵步驟。

力量訓(xùn)練

1.仰臥起坐:雙手輕放頭后,收縮上腹部肌肉使上半身抬起,在動作頂點擠壓腹肌,然后緩緩下放身體回到初始姿勢。注意不要用手拉拽頭部或者頸部來抬升軀干。每組10-15次,做3-5組。

2.左右交叉卷腹:仰臥在地面,右手輕放頭后,右腿彎曲,左腳放在右膝上方,收緊腹外斜肌片刻,扭轉(zhuǎn)肩膀使你的右肘靠近左膝關(guān)節(jié),在動作頂端停留片刻,緩緩下放至初始位置。完成后換一側(cè)重復(fù)。每組10-15次,做3-5組。

有氧訓(xùn)練

慢跑、固定自行車和跳繩是最常見的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練時要遵循循序漸進的原則,整個尋訓(xùn)練中的心率維持在60%-85%的范圍內(nèi)。如果希望減少腰部多余脂肪的話,每周至少進行3次有氧訓(xùn)練,每次訓(xùn)練時間不少于30分鐘。

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