西壩河附近月嫂培訓(xùn)班北京婦幼月嫂公司告訴孕婦熬夜對本人和嬰兒的危害

要想早睡早起睡得香，孕媽咪不妨試試下面的方法：

飲食調(diào)整

★睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

★尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

★睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

★牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

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睡前準(zhǔn)備

★睡前1小時(shí)洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。

★良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

★睡前3~4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動。

★聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

輔助睡墊緩解不適：孕媽咪身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到嬰兒重量的影響，導(dǎo)致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀出現(xiàn)。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，孕媽咪可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，墊子的厚度要根據(jù)自身的情況來定制，以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉的酸痛和放松韌帶，促進(jìn)睡眠質(zhì)量改善。

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選擇恰當(dāng)?shù)乃耍涸性缙谠袐屵涞纳眢w變化不大，此期嬰兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居于母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠姿勢，如仰臥位、側(cè)臥位均可。到了孕晚期，孕媽咪就應(yīng)該采用左側(cè)臥睡覺姿勢。調(diào)整床頭高度促進(jìn)睡眠：孕媽咪容易出現(xiàn)胃液反流導(dǎo)致胃部灼熱，部分孕媽咪甚至在床上睡覺時(shí)出現(xiàn)少量吐酸水的現(xiàn)象，這些問題都會影響睡眠質(zhì)量。胃部的不適是嬰兒發(fā)育影響母體消化系統(tǒng)所致，不能使用藥物來治療，最好的應(yīng)對辦法就是將床頭抬高3厘米以上，或者在頭部墊上厚一點(diǎn)的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。

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孕婦熬夜兩大危害

對孕媽咪的影響>>>>長時(shí)間固定體位，易發(fā)下肢靜脈曲張。由于懷孕期間孕婦的子宮會越來越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導(dǎo)致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張。經(jīng)常熬夜、減少平躺睡眠時(shí)間，會使這種癥狀加劇。

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使孕媽咪情緒不穩(wěn)：長期熬夜還會導(dǎo)致失眠健忘、易怒焦慮等癥狀，孕婦的情緒比較容易激動。

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使孕媽咪免疫力下降。長期熬夜會使孕婦精神疲勞，免疫力下降，容易引發(fā)感冒，腸胃感染等疾玻

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使孕媽咪變丑。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，

容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

對嬰兒的影響>>>>影響嬰兒發(fā)育：過度熬夜、應(yīng)酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高。而嬰兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，如果準(zhǔn)媽媽避免生物鐘顛倒，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于嬰兒生長發(fā)育。

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影響寶寶未來生活習(xí)慣的培養(yǎng)：如果孕期睡得晚或者經(jīng)常熬夜，寶寶出生后不利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。孩子出生后多有焦躁、愛發(fā)脾氣、愛哭鬧的特點(diǎn)。平時(shí)熬個(gè)夜沒什么大問題，但懷孕之后，準(zhǔn)媽媽身上可就是兩個(gè)人了，不僅會對自身造成影響，更容易影響胎寶寶的健康：很多人經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，而還有不少人天生就是熬夜族，早了睡不著。但孕媽咪可要注意啦，熬夜對身體健康大有危害，對于孕婦來說則傷害更大了。

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