北京太極拳俱樂部

任明明太極拳自古以來，歷代拳家常說“入門須站三年樁，百練不如一站”?！罢尽笔侵刚緲叮顷愂咸珮O拳的基本功功，招式是站樁的移動狀態(tài)，所有招式在練習的過程中都不會也不能脫離站樁的要求。拳經(jīng)云：由定生勢，由勢入定。沒有樁功，下盤不穩(wěn)，還談什么太極拳招式?至于樁功的作用，正如建造房屋的基礎，基礎如不牢固，那么高樓大廈豈能安載其上呢?故而，武術行家們說：未打拳，先練樁，這是極具道理的。站樁,沒有復雜的套路,沒有這樣或那樣的難度,不需要什么條件。不僅易學易練,還容易收心,容易出功。同時，站樁是練意、練氣、練神的重要手段，習練樁功日久，身體下盤就會變得沉穩(wěn)有勁，周身四肢內(nèi)勁增加，丹田之氣隨之變得充足。那么如何練好站樁呢?站樁時首先要心靜體松，只有松得開，才能沉得下;只有沉得下，沉至腳底涌泉穴貼地，才能產(chǎn)生反座力蹬撐起來，象千斤頂力撐汽車底盤一樣。站樁動作要領：兩腳平行站立，與肩同寬，頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋。眼平視(視而不見)或微合,口微閉,舌舐上腭,面帶笑容,自然呼吸。周身自然放松，腳尖一般平伸或外揚,年老體弱者,腳尖可內(nèi)扣,膝微屈,體壯者可蹲馬步,同時雙臂自然平伸,雙手朝內(nèi),均量體而為。隨其心中雜念,任其自然心平氣和。每次站樁時間控制在20分鐘左右，一天可站2～3次，且飯后半小時內(nèi)不站，清晨日出前不站。每次站樁以腿部感到酸脹燒熱為宜。如此往復循環(huán)，必會使習拳者收益頗深。

任明明太極拳要分辨正常與不正常的膝關節(jié)疼痛太極拳的膝關節(jié)疼痛，有正常與不正常之分。所謂正常的疼痛是因為運動量增大，兩腿肌肉的收縮強度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。這是正常現(xiàn)象，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉到膝關節(jié)，這是由于活動量的增加，膝關節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關節(jié)囊、關節(jié)腔、關節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，同樣會引起疼痛，這也是正?，F(xiàn)象。有的人腿疾，如強力致?lián)p、關節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會在練習中有疼痛感。只要鍛煉得法，太極拳練習還會對治療腿疾，尤其是膝關節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。正常的膝關節(jié)疼痛，過一段練拳適應期會自然消除。不正常的膝關節(jié)疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這大都是練習方法不當造成的，不正常的膝關節(jié)疼痛要找醫(yī)生治療。

任明明太極拳太極拳與太極操的區(qū)別常言道，外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。太極拳的門道是什么?我們看太極拳演練，一些功底深厚的老拳師，練拳出神入化、韻味十足，而一般人練拳，雖然打的是太極拳的套路，外形也很漂亮，但總是使人感到平淡無味。這是為什么呢?這就是太極拳與太極操的區(qū)別。一、太極拳講究內(nèi)勁。太極拳要求氣沉丹田，后撐命門，使小腹和后腰似發(fā)動機，內(nèi)氣的轉動催動軀干和四肢運動。這樣不論養(yǎng)生還是技擊都會得到事半功倍的效果。而太極操則是外在的肢體運動，沒有這樣的效果。二、太極拳要求以腰為軸，左右旋轉，帶動周身運動。“太極拳主宰于腰，形于手指，發(fā)于足跟”。而太極操則是四肢運動，腰很少動，上體僵直，不能運化來力，俗稱“板腰”。三、太極拳要求周身放松，兩臂運動如風吹楊柳，活潑無滯，但又有綿里藏針之感。太極操則要么可能是聳肩架肘、要么可能是上身僵硬、要么可能是橫氣填胸、要么可能是拙力過多。四、太極拳要求連綿不斷、一氣呵成，意到氣到，氣到勁到，勁斷意不斷，意斷神相連。太極操則是動作分解，時停時頓、勁不連貫，棱角突出。五、太極拳要求圓活輕靈，身體公轉螺旋，手臂自轉纏繞，動作呈弧形，以氣運身，調(diào)和氣血，達到祛強身的目的。真正太極拳在技擊上通過螺旋纏繞，達到引進落空，借力打力。而太極操則呆板僵硬、直來直入，缺少螺旋勁。六、太極拳要求虛實分明，兩手兩足處處分陰陽、時時有虛實，邁步如貓行，踏實后梢節(jié)領進，方可轉換重心。太極操則虛實不明，落步而實，步伐呆滯，轉換不靈，動作斷勁。

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