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自考還沒(méi)復(fù)習(xí)怎么辦 怎么解決自考心理壓力

獵學(xué)網(wǎng)自考 2019-10-24 18:36:40閱讀

  自考的時(shí)間越來(lái)越近了,這個(gè)時(shí)候,同學(xué)們很容易產(chǎn)生焦慮情緒,學(xué)習(xí)沒(méi)有得到恰當(dāng)?shù)姆答伜苋菀自斐蓺怵H和懈怠,有些同學(xué)甚至還沒(méi)有開(kāi)始學(xué)習(xí),那就更憂慮了,一邊是學(xué)習(xí)任務(wù),一邊是對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸心理,還有時(shí)間越來(lái)越少的緊迫感,都在給同學(xué)們?cè)斐删駢毫?,接下?lái)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō),怎么解決考試前的負(fù)面情緒,克服心理壓力的問(wèn)題。


10.jpg

(圖片來(lái)自攝圖網(wǎng))


  1、心理疲勞


  有的考生說(shuō):“自己明明想好好復(fù)習(xí),但怎么也提不起精神來(lái)。復(fù)習(xí)時(shí)很拖沓,對(duì)學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感,缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動(dòng)力?!?/p>


  其一,考生要自我接納這種情緒和感受,考試本來(lái)就是緊張的,這是無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí);


  其二,干脆做個(gè)“一休哥”,做一些喜歡的體育運(yùn)動(dòng),放松一下;


  其三,嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式,比如原來(lái)做題多的,此時(shí)可改為多看書;原來(lái)獨(dú)自看書多的,現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論,這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感;


  其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一場(chǎng);


  其五,進(jìn)行自我激勵(lì),相信自己可以有更大的進(jìn)步。


  2、盲目


  最后復(fù)習(xí)階段,考生一定要有定力。要給自己的復(fù)習(xí)定個(gè)計(jì)劃,清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾,睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。


  3、緊張焦慮


  有的考生會(huì)擔(dān)心,萬(wàn)一考試時(shí)生病了怎么辦?萬(wàn)一考試時(shí)一緊張,大腦一片空白,原來(lái)記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”,很正常?!叭f(wàn)一”全都是自己臆想出來(lái)的,不是真的。


  考生需自省的三個(gè)問(wèn)題:


  一、我焦慮什么?


  二、縱然發(fā)生了,最壞的結(jié)果會(huì)是什么?


  三、現(xiàn)在真正的問(wèn)題是什么?解決的辦法有哪些?


  這就好比打開(kāi)自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了這些才能把握生命的定力。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音、認(rèn)識(shí)自我、合理管理自己的情緒,對(duì)自己多些積極的鼓勵(lì)。


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