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中考飲食如何安排?怎樣安排中考飲食比較合理?

32 2017-07-15

對于中考考生而言,飲食的好壞也會影響考生的狀態(tài)。中考飲食如何安排?成了家長們最關(guān)心的問題,怎樣安排中考飲食比較合理,怎樣利用飲食緩解孩子的壓力,這些問題一直困擾著家長,為此,為各位家長整合了相關(guān)方法,以供參考。


一、早飯吃得好
考試復(fù)習(xí)期間,上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重。如果早餐的質(zhì)量得不到保證,孩子到了三、四節(jié)課,就會產(chǎn)生饑餓的現(xiàn)象,影響聽課效率。為了避免這種現(xiàn)象出現(xiàn),家長盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食,這些食物中的塘和淀粉含量比較高,可以使腦中的血清素增加,血清素有鎮(zhèn)靜作用,能夠確保孩子的聽課質(zhì)量。


二、中飯吃得飽
怎樣安排中考飲食比較合理,其次就是中餐的質(zhì)量。中午是一天的中間時段,在經(jīng)過了上午的緊張學(xué)習(xí),孩子的能耗已經(jīng)消耗了很多,如果中午不能及時補充,下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)就岌岌可危。至于中餐的安排,在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上,要多提供點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足,可不斷地變換食物品種花樣,不要同一菜品反復(fù)做。


三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過飽或過于油膩,會使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重,影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主,清淡可口。在晚餐后,可以適當(dāng)?shù)某砸稽c水果。在復(fù)習(xí)階段,孩子休息的時間比較晚,家長可以適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些夜宵,夜宵的選擇要以易于消化的食物,例如:雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等,分量不需要太多,能夠充饑就可以了。


在復(fù)習(xí)期間,學(xué)習(xí)壓力重,孩子經(jīng)常會感到疲憊,家長可以給孩子多吃一點花生、腰果、杏仁等堅果,補充身體所需的維生素B和E、蛋白質(zhì),以確保精力和體力。孩子每天長時間用眼,家長可以幫孩子補充一些胡蘿卜、紅棗等富含維生素A的食物,舒緩眼部疲勞。


以上就是南京精銳教育針對中考飲食如何安排,怎樣安排中考飲食比較合理,這些問題提供的幾點建議,以供參考。


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