網(wǎng)球運動基本上屬于一種戶外運動,受地理、環(huán)境、氣候的影響非常大.作為一般愛好者,為了更好地進行網(wǎng)球練習(xí),達到鍛煉身體,提高網(wǎng)球技術(shù)水平的目的,避免不必要的運動損傷.在不同的季節(jié)里打球,需要注意不同的事項.

一、春季打球需要注意的事項

1.寒冬過后,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動,運動量和運動強度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在這一段時期很少在戶外打球.當(dāng)春暖花開之時,你情緒高漲地走上球場.注意,這時正是所有運動傷害產(chǎn)生的最集中時刻.業(yè)余和專業(yè)球員都是如此.因為在初春乍暖之時,你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來,需要有一個過程.天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時興奮,做出平時很少采用的一些高難度技術(shù)動作,結(jié)果就會使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險了.所以,在入春后的第一次上場活動時,一定要充分熱身,并且運動量和運動強度都應(yīng)安排得小一些.然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場活動,再逐漸調(diào)整加大運動量和運動強度,直至進入你平常打球時的最佳狀態(tài).

2.春季打球著裝的有關(guān)事項

在練習(xí)前的熱身活動時,一定要多穿少脫.隨著熱身效果的逐漸增強,再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?切不可一上場就穿得太少,一方面會著涼感冒;另一方面,身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法正常練習(xí),甚至引起運動損傷.

在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時,應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運動風(fēng)衣.

在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí).

3.網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項

對于大多數(shù)愛好者,經(jīng)過一個冬季的休整,可能打球的次數(shù)和時間都相應(yīng)較少.入春以后,當(dāng)我們再次拿起球拍上場,就會感覺到技藝水平大降.會聽見有人說我怎么不會打球了.其實,這不僅僅是因為你打球生疏了,還很可能是你的拍弦有問題,需要更換了.另外,如果你還用的是以前用過的網(wǎng)球,則可能因為球內(nèi)的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應(yīng).因此,及時更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進入打球狀態(tài)的一種方法.

4.在雨季期間打球的注意事項

許多南方的愛好者,在陰雨連綿的季節(jié)里,一旦遇上好天氣去球場打球時,應(yīng)注意:

1)地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會沾濕球.

2)不可因為偶爾的天氣太好,過于興奮.在球場上打球時,應(yīng)循序漸進,嚴格控制好運動量和運動強度,千萬不可采用過于猛烈的動作.

3)如果在打球時,又下雨了.應(yīng)迅速離開場地,不要冒雨打球.一方面會著涼感冒,另一方面會因為球的濕重而增加手的負擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險.

二、夏季打球需要注意的事項

1.同樣應(yīng)堅持做好充分的熱身活動.

目前國內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼酆谜吆鸵恍I(yè)球員,在冬季打球時,為了防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分.但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了.而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài).在練習(xí)和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷.

因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動.一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運動損傷.

2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體.

烈日當(dāng)空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由于目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的.

所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚.

3.要適當(dāng)、多次地喝水.

一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收.

在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多.

在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始暴飲.這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔(dān).還有,切記不要喝真正的冰水,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會啞然失聲.

4.要及時更換濕淋淋的T恤.

在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗?jié)駮r,及時更換.因為穿著濕淋淋的T恤,在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會增加皮膚細菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例.

5.要控制好運動量和運動強度的安排.

根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度.一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習(xí),避免中暑.運動強度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可.

6.要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?

睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物.因為在夏季打球,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多,應(yīng)及時的補充,維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡.

7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身.

在打球過程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機能造成一定的傷害.靜脈曲張就是一例.另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發(fā)生抽筋.

三、秋季打球需要注意的事項

金色的秋季,是收獲的大好時光,同時也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié).針對南多雨,北多風(fēng),一場秋雨一場寒.天涼的好個秋等氣候條件,我們打球時應(yīng)注意:

1.早晨打球時,要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運動強度和運動量都不要太大.

對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\動強度和運動量.

2.下午打球時,應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.

雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是好個秋天涼,氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到哆嗦時,就可能來不及了.

3.打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣.

秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時間已到,停止練習(xí)時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了.

4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒.

一場秋雨一場寒.當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著T恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要.

四.冬季打球需要注意的事項

1.無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動.

大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重?zé)嵘砘顒?但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時又沒有做到從近到遠,由慢到快的練習(xí)方法.由此造成有些人的運動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài).因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認真做好熱身活動.

2.要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整.

在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點,保證你的正常打球狀態(tài).

3.要選擇較正常氣壓的球練習(xí).

因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔(dān),長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較正常氣壓的球來練習(xí).

4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球.

冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及.

5.寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行.

在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔(dān),具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗?有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行.