傷病與羽毛球愛好者的訓練誤區(qū)

每年都有成千上萬的不同年齡、不同性別、不同職業(yè)的羽毛球愛好者加入我們這個群體。大家都“享受勝利中羽毛球帶來的歡樂”。但一些因傷病反思的愛好者都會在上述論述中加上一句“在不受傷的前提下”。本人通過自身的體驗和個人的看法將目前羽毛球愛好者的訓練誤區(qū)與大家討論。

羽毛球愛好者的訓練誤區(qū)

一、個人自身條件與追求羽毛球?qū)I(yè)技術(shù)能力的判斷誤區(qū)

許多羽毛球愛好者不考慮涉入羽毛球運動初始階段的個人運動機能條件，全身心地投入（專業(yè)）羽球技術(shù)訓練中，用業(yè)余的身體，體驗專業(yè)羽球的技術(shù)。我曾看到一位40余歲的初學者賣力地練步伐和上肢力量，一個月后再看見他時，一個人原地揮臂訓練扣殺，有好心人提醒他練扣殺應該結(jié)合步伐練，他說：“我患了膝關(guān)節(jié)老損傷，不能移動和跳躍”。又過了一個月，見到他靜靜地坐在椅子上看著別人打球，別人說他又患了肩周炎。此時，他仍不知道，大部分40歲人的零件已進入耗材期。

每個愛好者都應該以智者和學者的心態(tài)了解羽毛球的運動技能要求和技術(shù)要求，同時，也應結(jié)合自己的能力，恰當?shù)膽撆Φ倪\動技能目標。一些愛好者羨慕別的人球技能力，并努力訓練，以求超越，但他忘記考察別人的運動條件與自己的差距，過度的訓練和超能力的體驗，導致弓斷箭落。

二、訓練方法的誤區(qū)

大家可以在愛好者中觀察：越是球技高超、好勝心強的人，在大型比賽中最容易受傷。他們始終追求專業(yè)球員的技術(shù)（雖然知道，永遠趕不上）。追求的過程中忘記了專業(yè)球員一周7天、每天8小時不斷地訓練，而我們有多少時間呢？我們的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等運動零件飽受一天的工作后，仍然要超負荷地運動著。專業(yè)運動員涉入羽球的年齡是兒童時代，而大多數(shù)愛好者最小也得二十歲以后，羽毛球運動所用的各個部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的性能相距較大，即使是早期從事另項運動愛好者的運動機能也有所不同，訓練的方法和目標肯定不能一樣。

大家還可以觀察：大多數(shù)愛好者，想提高需要力量的技術(shù)動作時如反手后場球和扣球時，大都是先力盡全力的拼打無果后，才考慮是否動作或力量不夠造成的。此時，對力量的提高經(jīng)常采?。捍蛑芯?，練中打的策略，多打、多打、多多打，力爭在咬牙切齒中提高。此時，傷病在等著他。

可喜的是，現(xiàn)在已有許多愛好者采取了先專門練習上肢、腰部、腕部等全身各部位的力量后，再正確落實和實踐各技術(shù)要領(lǐng)，先造渠后引水。

三、錯誤的熱身動作和走形式的熱身運動

我們可以觀察一下：許多愛好者運動之前的熱身動作是十分錯誤的。大都采取了其他運動前的踢踢腿、彎彎腰、揮揮臂而已。另外一些人到達場地后，憋了一周的沖動，直接迫不及待地揮拍打球。羽毛球運動是一個發(fā)動和利用全身各部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的運動，上網(wǎng)和后撤步伐的迅速和幅度要求，大于許多運動。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的是否預熱關(guān)系重大，哪個部位預熱活動不到位，哪個部位就可能受傷（不信的話，大家可自我檢查）。例如：有的業(yè)余選手抱怨手腕的關(guān)節(jié)和肌肉痛，你觀察他的手腕肯定沒有預熱或預熱動作不對。正確的手腕的預熱動作重點要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果（向內(nèi)的手腕預熱可免，因為日常生活中手腕向內(nèi)活動占總活動的99%）。另外，腰部、腿部各個關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)的預熱動作要與打球的動作相符，只是動作要緩慢，幅度由小到大，韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉達到微熱時，預熱活動可完成。

四、訓練之后放松運動的空白

大多數(shù)愛好者不知道運動后的放松運動有何益處，打完球穿起衣服就走，最多休息幾分鐘再走，忽視了運動后的放松運動對恢復肌體及各部位關(guān)節(jié)、韌帶的積極作用，這也是專業(yè)運動員與業(yè)余的區(qū)別。近幾年，這個理念也由專業(yè)人員帶入業(yè)余隊伍，但基本上無人執(zhí)行。

五、建議

1、充分發(fā)揮俱樂部的人力和技術(shù)資源，給予會員在傷病防治上規(guī)范的指導和優(yōu)良習慣的推廣。同時，俱樂部應根據(jù)自身的條件盡可能的給每個會員提供詳細的訓練菜單，避免傷病的發(fā)生。

2、俱樂部在進行技術(shù)培訓的同時應加入傷病防治內(nèi)容。比如：關(guān)節(jié)、韌帶損傷前兆癥狀的知識，網(wǎng)球肘、肩周炎的前兆癥狀和防治知識。

3、每個愛好者根據(jù)自身運動機能的綜合情況，從新定位訓練指標和時間表。測試的方法：每次充分運動后（筋疲力盡），測試多少時間才能恢復。

A級：4小時B級：8小時C級：12小時

D級：24小時E級：48小時F級：72小時

A、B兩級的人在做好正確力量等基礎(chǔ)機能訓練后，可學習掌握任何專業(yè)羽球技術(shù)。

B、D兩級的人應在教練的指導和控制運動量的情況下，有選擇做好力量等基礎(chǔ)機能訓練后，可學習與之相符地專業(yè)掌握羽球技術(shù)。

E、F兩級的人已不適應大運動量的力量等基礎(chǔ)機能訓練，可在羽球的球性上、手法上學習與之相符地專業(yè)掌握羽球技術(shù)。步伐和扣殺、反手后場等力量型技術(shù)的掌握上應在專業(yè)教練或運動保健醫(yī)生（可利用俱樂部內(nèi)的醫(yī)生資源）的建議下慎重、逐步進行學習。