傷病與羽毛球愛(ài)好者的訓(xùn)練誤區(qū)

每年都有成千上萬(wàn)的不同年齡、不同性別、不同職業(yè)的羽毛球愛(ài)好者加入我們這個(gè)群體。大家都“享受勝利中羽毛球帶來(lái)的歡樂(lè)”。但一些因傷病反思的愛(ài)好者都會(huì)在上述論述中加上一句“在不受傷的前提下”。本人通過(guò)自身的體驗(yàn)和個(gè)人的看法將目前羽毛球愛(ài)好者的訓(xùn)練誤區(qū)與大家討論。

羽毛球愛(ài)好者的訓(xùn)練誤區(qū)

一、個(gè)人自身?xiàng)l件與追求羽毛球?qū)I(yè)技術(shù)能力的判斷誤區(qū)

許多羽毛球愛(ài)好者不考慮涉入羽毛球運(yùn)動(dòng)初始階段的個(gè)人運(yùn)動(dòng)機(jī)能條件，全身心地投入（專業(yè)）羽球技術(shù)訓(xùn)練中，用業(yè)余的身體，體驗(yàn)專業(yè)羽球的技術(shù)。我曾看到一位40余歲的初學(xué)者賣力地練步伐和上肢力量，一個(gè)月后再看見(jiàn)他時(shí)，一個(gè)人原地?fù)]臂訓(xùn)練扣殺，有好心人提醒他練扣殺應(yīng)該結(jié)合步伐練，他說(shuō)：“我患了膝關(guān)節(jié)老損傷，不能移動(dòng)和跳躍”。又過(guò)了一個(gè)月，見(jiàn)到他靜靜地坐在椅子上看著別人打球，別人說(shuō)他又患了肩周炎。此時(shí)，他仍不知道，大部分40歲人的零件已進(jìn)入耗材期。

每個(gè)愛(ài)好者都應(yīng)該以智者和學(xué)者的心態(tài)了解羽毛球的運(yùn)動(dòng)技能要求和技術(shù)要求，同時(shí)，也應(yīng)結(jié)合自己的能力，恰當(dāng)?shù)膽?yīng)該努力的運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)。一些愛(ài)好者羨慕別的人球技能力，并努力訓(xùn)練，以求超越，但他忘記考察別人的運(yùn)動(dòng)條件與自己的差距，過(guò)度的訓(xùn)練和超能力的體驗(yàn)，導(dǎo)致弓斷箭落。

二、訓(xùn)練方法的誤區(qū)

大家可以在愛(ài)好者中觀察：越是球技高超、好勝心強(qiáng)的人，在大型比賽中最容易受傷。他們始終追求專業(yè)球員的技術(shù)（雖然知道，永遠(yuǎn)趕不上）。追求的過(guò)程中忘記了專業(yè)球員一周7天、每天8小時(shí)不斷地訓(xùn)練，而我們有多少時(shí)間呢？我們的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等運(yùn)動(dòng)零件飽受一天的工作后，仍然要超負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)著。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員涉入羽球的年齡是兒童時(shí)代，而大多數(shù)愛(ài)好者最小也得二十歲以后，羽毛球運(yùn)動(dòng)所用的各個(gè)部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的性能相距較大，即使是早期從事另項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的運(yùn)動(dòng)機(jī)能也有所不同，訓(xùn)練的方法和目標(biāo)肯定不能一樣。

大家還可以觀察：大多數(shù)愛(ài)好者，想提高需要力量的技術(shù)動(dòng)作時(shí)如反手后場(chǎng)球和扣球時(shí)，大都是先力盡全力的拼打無(wú)果后，才考慮是否動(dòng)作或力量不夠造成的。此時(shí)，對(duì)力量的提高經(jīng)常采?。捍蛑芯?，練中打的策略，多打、多打、多多打，力爭(zhēng)在咬牙切齒中提高。此時(shí)，傷病在等著他。

可喜的是，現(xiàn)在已有許多愛(ài)好者采取了先專門練習(xí)上肢、腰部、腕部等全身各部位的力量后，再正確落實(shí)和實(shí)踐各技術(shù)要領(lǐng)，先造渠后引水。

三、錯(cuò)誤的熱身動(dòng)作和走形式的熱身運(yùn)動(dòng)

我們可以觀察一下：許多愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作是十分錯(cuò)誤的。大都采取了其他運(yùn)動(dòng)前的踢踢腿、彎彎腰、揮揮臂而已。另外一些人到達(dá)場(chǎng)地后，憋了一周的沖動(dòng)，直接迫不及待地?fù)]拍打球。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)發(fā)動(dòng)和利用全身各部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)和后撤步伐的迅速和幅度要求，大于許多運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的是否預(yù)熱關(guān)系重大，哪個(gè)部位預(yù)熱活動(dòng)不到位，哪個(gè)部位就可能受傷（不信的話，大家可自我檢查）。例如：有的業(yè)余選手抱怨手腕的關(guān)節(jié)和肌肉痛，你觀察他的手腕肯定沒(méi)有預(yù)熱或預(yù)熱動(dòng)作不對(duì)。正確的手腕的預(yù)熱動(dòng)作重點(diǎn)要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動(dòng)右手五指，達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果（向內(nèi)的手腕預(yù)熱可免，因?yàn)槿粘Ｉ钪惺滞笙騼?nèi)活動(dòng)占總活動(dòng)的99%）。另外，腰部、腿部各個(gè)關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)的預(yù)熱動(dòng)作要與打球的動(dòng)作相符，只是動(dòng)作要緩慢，幅度由小到大，韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉達(dá)到微熱時(shí)，預(yù)熱活動(dòng)可完成。

四、訓(xùn)練之后放松運(yùn)動(dòng)的空白

大多數(shù)愛(ài)好者不知道運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)有何益處，打完球穿起衣服就走，最多休息幾分鐘再走，忽視了運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)肌體及各部位關(guān)節(jié)、韌帶的積極作用，這也是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員與業(yè)余的區(qū)別。近幾年，這個(gè)理念也由專業(yè)人員帶入業(yè)余隊(duì)伍，但基本上無(wú)人執(zhí)行。

五、建議

1、充分發(fā)揮俱樂(lè)部的人力和技術(shù)資源，給予會(huì)員在傷病防治上規(guī)范的指導(dǎo)和優(yōu)良習(xí)慣的推廣。同時(shí)，俱樂(lè)部應(yīng)根據(jù)自身的條件盡可能的給每個(gè)會(huì)員提供詳細(xì)的訓(xùn)練菜單，避免傷病的發(fā)生。

2、俱樂(lè)部在進(jìn)行技術(shù)培訓(xùn)的同時(shí)應(yīng)加入傷病防治內(nèi)容。比如：關(guān)節(jié)、韌帶損傷前兆癥狀的知識(shí)，網(wǎng)球肘、肩周炎的前兆癥狀和防治知識(shí)。

3、每個(gè)愛(ài)好者根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)機(jī)能的綜合情況，從新定位訓(xùn)練指標(biāo)和時(shí)間表。測(cè)試的方法：每次充分運(yùn)動(dòng)后（筋疲力盡），測(cè)試多少時(shí)間才能恢復(fù)。

A級(jí)：4小時(shí)B級(jí)：8小時(shí)C級(jí)：12小時(shí)

D級(jí)：24小時(shí)E級(jí)：48小時(shí)F級(jí)：72小時(shí)

A、B兩級(jí)的人在做好正確力量等基礎(chǔ)機(jī)能訓(xùn)練后，可學(xué)習(xí)掌握任何專業(yè)羽球技術(shù)。

B、D兩級(jí)的人應(yīng)在教練的指導(dǎo)和控制運(yùn)動(dòng)量的情況下，有選擇做好力量等基礎(chǔ)機(jī)能訓(xùn)練后，可學(xué)習(xí)與之相符地專業(yè)掌握羽球技術(shù)。

E、F兩級(jí)的人已不適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的力量等基礎(chǔ)機(jī)能訓(xùn)練，可在羽球的球性上、手法上學(xué)習(xí)與之相符地專業(yè)掌握羽球技術(shù)。步伐和扣殺、反手后場(chǎng)等力量型技術(shù)的掌握上應(yīng)在專業(yè)教練或運(yùn)動(dòng)保健醫(yī)生（可利用俱樂(lè)部?jī)?nèi)的醫(yī)生資源）的建議下慎重、逐步進(jìn)行學(xué)習(xí)。