如何提高羽毛球水平——勤加練習(xí)。如果練習(xí)能有教練指導(dǎo)，那固然能較快提高羽毛球水平;可是，并不是所有的人都能有教練的條件下練習(xí)羽毛球。今天，我們就來教大家自行練習(xí)羽毛球提高羽毛球水平的方法。

羽毛球自行訓(xùn)練方法一

建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來說說練習(xí)羽毛球的方法。

一、對角高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球，目標(biāo)為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)

二、直線高遠(yuǎn)球的練習(xí)：兩人一組，沿邊線反復(fù)打高遠(yuǎn)球，目標(biāo)為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)

三、網(wǎng)前球的練習(xí)：20顆球?yàn)橐唤M，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進(jìn)行，共10分鐘。

四、直線斜線劈吊球練習(xí)：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標(biāo)后場邊角盡量高些，劈吊方的練習(xí)開始要追求質(zhì)量熟練后逐步加速。二人交替進(jìn)行，共10分鐘。

五、殺球接殺球的練習(xí)：剛開始?xì)⑶蚍讲灰非罅α?，先要落點(diǎn)，準(zhǔn)確性提高后，逐漸加力。接殺方可進(jìn)行擋墊網(wǎng)和繃后場的練習(xí)，擋墊網(wǎng)時注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時手臂不要過于緊張。繃后場球時，擊球點(diǎn)要盡量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點(diǎn)*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)，空畫個半圓，擊球點(diǎn)應(yīng)該在半圓畫線附近)二人交替進(jìn)行，共10分鐘。

其實(shí)，羽毛球的訓(xùn)練是復(fù)雜多樣的，像打多球、點(diǎn)控點(diǎn)、多打一等等訓(xùn)練都是提高能力的有效方法，大傻會把平時的訓(xùn)練方式總結(jié)一下，結(jié)合愛好者的具體情況，變通的，逐步提出更多的練習(xí)方案。不足之處，歡迎指正。

羽毛球自行訓(xùn)練方法二——二控一練習(xí)

需三人交替進(jìn)行，目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。

方法：

一、兩人方：一人站在網(wǎng)前，只擋放網(wǎng)，不得扣殺球。為保證對面練習(xí)者跑動時的連續(xù)性，不要求回球質(zhì)量過高。另一個人在后場(最好這個人水平略高一些的)，打各種球給對方，盡量多利用曲線。

二、一人方：模仿實(shí)戰(zhàn)，盡量作到回球到位，追求落點(diǎn)。(對于相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習(xí)，就是一個網(wǎng)前球，一個后場球。練習(xí)者跑進(jìn)行直線跑動練習(xí)。)

要點(diǎn)：處理后場高遠(yuǎn)球時，一定要利用蹬轉(zhuǎn)體(或跳轉(zhuǎn)體)揮拍擊球，無論網(wǎng)前還是后場，處理完球后，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉(zhuǎn)的合理運(yùn)用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進(jìn)行，每人5分鐘。羽毛球自行訓(xùn)練方法三——網(wǎng)前搶點(diǎn)練習(xí)

兩人一組。一人站在發(fā)球線上，手拋網(wǎng)前球,另一人隔網(wǎng)站在發(fā)球線附近，反復(fù)上網(wǎng)搶點(diǎn)進(jìn)行壓、推、挑、放的練習(xí)。

說明：

壓：是指在搶到較高點(diǎn)時的網(wǎng)上撲殺。

推：是指搶到的高度已經(jīng)無法下壓時，推后場兩點(diǎn)的平快球。

挑：是指高度已經(jīng)無法推壓的球，挑后場或搓放網(wǎng)的球。

放：搓放網(wǎng)。

要點(diǎn)和需要注意的是：

拋球一方：球的高度不宜質(zhì)量過高，要配合接球方的節(jié)奏，當(dāng)對方回到發(fā)球線時再喂球。

接球一方：準(zhǔn)備姿勢為，右腿在前(左手持拍者相反)。選擇的上網(wǎng)路線應(yīng)該在全場的中場防守點(diǎn)和練習(xí)時的擊球點(diǎn)之間，注意不要偏離。上網(wǎng)時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網(wǎng)上擊球點(diǎn)處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發(fā)力，要追求落點(diǎn)和質(zhì)量。最后一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網(wǎng)和還原時的連貫性，要有節(jié)奏感。注意安全，不要打傷拋球方。每組30-50個球，兩人交替進(jìn)行。

羽毛球自行訓(xùn)練方法四——對吊上網(wǎng)

倆人一組,甲方辟吊直線網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場直線高遠(yuǎn)。乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場，再次劈吊直線網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對吊上網(wǎng)練習(xí)。

練習(xí)時應(yīng)該注意的是：

一、辟吊時手臂手腕放松，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。

二、后場擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn)，前后場跑動時力求步法的規(guī)范性，還原要快。

三、網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質(zhì)量過高，以免破壞倆人循環(huán)跑動的連續(xù)性。

四、重點(diǎn)：在前后跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度，來完成前后移動時重心轉(zhuǎn)換，這一點(diǎn)一定要多多體會!

羽毛球自行訓(xùn)練方法五

利用手拋球進(jìn)行上網(wǎng)推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓(xùn)練。比如上網(wǎng)前正手防腰部反手：

正手倆人一組，一人站在網(wǎng)前利用手拋球,先給對方手拋網(wǎng)前的正手位,然后模仿劈掉的速度將球快速拋向?qū)Ψ降姆词盅窟吘€附近。注意節(jié)奏，要接近實(shí)戰(zhàn)，不要過快或過快。接球方：站在單打防守位置，當(dāng)對方拋出正手網(wǎng)前球時，利用急停加速啟動，快速上網(wǎng)或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時急停蹬轉(zhuǎn)體，向反手位跨步，進(jìn)行反手的低手接球，最好是擋網(wǎng)，可直線或斜線，然后快速還原再次上網(wǎng)。

上反手網(wǎng)前防正手腰部低手的練習(xí)方法同上。

注意：正手要求一定搶高前點(diǎn)處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點(diǎn)或高點(diǎn)，這樣才能達(dá)到一攻一防的練習(xí)效果，正手位到反手位的跑動應(yīng)該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉(zhuǎn)，以及啟動后的加速度。

20-30顆球?yàn)橐唤M，倆人交替進(jìn)行。

羽毛球自行訓(xùn)練方法六——急停啟動的兩人協(xié)助練習(xí)(原地的急停練習(xí))

一人在場地的一邊，最好站在凳子上，利用頭頂發(fā)球的方式，將球打到高處。練習(xí)者在另一邊的場地中，以右手持拍為例，右腳在前，兩腳自然略寬于肩站好，盯著對面發(fā)球者的球拍，在擊球的一瞬間，跟著做原地的急停，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對面發(fā)球者的擊球時間絕對合拍為止。

練習(xí)技巧：

都知道羽毛球的飛行需要時間過程，而從舉拍到揮拍到擊球也是需要時間和過程的，所以，在目測到羽毛球飛行的落點(diǎn)，和擊球者的引拍預(yù)備擊球時，就要做好急停的準(zhǔn)備了，在對方開始發(fā)力即將擊球的那一瞬間，就是你做急停的時候了，有人理解急停就是原地一個雙腳的小跳，也不為錯，就是要求那一小跳的落地時間，要跟對方打到球的時間一致。

羽毛球自行訓(xùn)練方法七——急停啟動的兩人協(xié)助練習(xí)(原地的急停加啟動練習(xí))

在熟練的掌握上面的急停練習(xí)后，開始加入啟動，啟動分為前后兩種方式，先練習(xí)向后的啟動。

向后的急停啟動

練習(xí)方法是：發(fā)球者發(fā)后場的高遠(yuǎn)球，練習(xí)者結(jié)合急停技巧在急停落地的同時，前腳發(fā)力向后快速蹬轉(zhuǎn)帶動身體同時向后轉(zhuǎn)體，然后做一個或兩個并步繼續(xù)向后場低線附近，做一個轉(zhuǎn)體揮拍的動作，順勢還原到啟動時的位置，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對面發(fā)球者的擊球時間合拍為止。

向前的急停啟動

練習(xí)方法是：發(fā)球者發(fā)前場小球，練習(xí)者結(jié)合急停技巧在急停落地的同時，利用后腳(左腳)先做一個墊步帶動右腳順勢向前用力蹬跨一大步，到網(wǎng)前，也就是說從圓心(指防守位置)啟動到網(wǎng)前，是一個半步和一個大步，一共是一步半到網(wǎng)前。然后做一個轉(zhuǎn)體網(wǎng)前挑球的動作，再后是右腳保持在前，用并步或雙腳向后的一個小跳，的還原到啟動時的位置，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對面發(fā)球者的擊球時間合拍為止。

注：在向前跨出的那一大步落地的時候，右腳的腳尖要向外展，落地時是從腳跟的外側(cè)到腳的外側(cè)然后整個腳掌完全著地，這樣才能保證在不同條件的場地上，腳踝不受傷!

羽毛球自行訓(xùn)練方法八——三人組合訓(xùn)練之殺、擋、繃

很多朋友對殺球和接殺球的練習(xí)方式感興趣，根據(jù)業(yè)余愛好者的特點(diǎn)，給大家出個三人組合練習(xí)模式，希望對大家能有些幫助。

注釋：三個人按不站位，都能得到各自所在位置的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，殺：殺球;擋：中距離擋放網(wǎng);繃：接殺球起后常

練習(xí)方法：

倆人一組對一人，倆人這邊前場一人負(fù)責(zé)回放網(wǎng)練習(xí)，另一人在后場進(jìn)行殺球訓(xùn)練。

訓(xùn)練要求與目的：

前場者：以擋回放網(wǎng)為主要練習(xí)，不容許使用網(wǎng)前的搓球技術(shù)，練習(xí)目的在于中短距離的手感，由于限制了搓球所以降低了回球難度，保證了雙方來回練習(xí)的連續(xù)性不被破壞。

后場者：只要見到高球必須殺球，剛開始的時候，做單邊的練習(xí)，就是只殺一條邊，先追求落點(diǎn)準(zhǔn)確，逐漸加力量，兩邊交換練習(xí)但是固定的定點(diǎn)殺球。等兩條邊的定點(diǎn)練習(xí)感覺好起來，準(zhǔn)確性高起來后，再開始兩條邊不定點(diǎn)殺球練習(xí)。(初期練習(xí)者比較急，希望能夠認(rèn)真領(lǐng)會，要學(xué)追求落點(diǎn)第一，力量第二，為什么?等你在實(shí)戰(zhàn)中能夠運(yùn)用上的時候你就知道了，當(dāng)然又準(zhǔn)又很那就更好了呵呵!)

對面防守者：剛開始的時候，可以站位略*近邊線，接殺球先直線擋墊到對方網(wǎng)前就行了，無所謂質(zhì)量，逐步要求提高質(zhì)量，注意接殺球時手上要絕對放松，反手要學(xué)會利用拇指，控制好拍面就行了，兩條邊接殺球的練習(xí)都是從固定點(diǎn)接殺開始的。當(dāng)兩條邊接殺熟練后，防守者要逐漸將站位向場地中心調(diào)整，并要求做些接殺擋斜線網(wǎng)前。這個環(huán)節(jié)的練習(xí)時，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略為傾斜的拍面是接殺球擋斜線網(wǎng)前的關(guān)鍵，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲門在傾斜的拍面上，也就是說人手腕的物理角度加上合理傾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜線角度，這些要*自己慢慢體會了。再有在接殺球時要注意對自己身體軀干部分的整體控制，不能過于松了，腳下要做好弓箭步出擊。當(dāng)固定落點(diǎn)的擋放技術(shù)越來純熟后，就可以開始做兩邊不定順序的實(shí)戰(zhàn)性接殺球練習(xí)了。再熟練些后就可以根據(jù)對方殺球落點(diǎn)的難易程度練習(xí)繃后場直線和斜線的練習(xí)了，也就是說可以自由選擇回球落點(diǎn)了，網(wǎng)前后場隨意了。繃后場的手上技巧在于擊球前虛握球拍，擊球瞬間借助小臂和手腕的力量突然握緊球拍發(fā)力，注意擊球后揮拍動作不要揚(yáng)出過老，盡量早些收拍以備能夠快速再次防守。

練習(xí)時擊球的基本順序

防守方先發(fā)高球，對方后場開始?xì)⑶?，防守方擋放網(wǎng)，前場者回?fù)醴啪W(wǎng)，防守方上網(wǎng)挑高球……反復(fù)循環(huán)如此。三人五分鐘一換交替練習(xí)。

判斷來球在正手網(wǎng)前，將重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳蹬地向右前方邁出一步，左腳著地時，右腳右前方來球方向用力蹬地跨出成弓箭步，這時左腳用力蹬地使右腳跨出的這一步盡量大，右腳落地時手中的球拍已經(jīng)可以接到來球。

上網(wǎng)步法在最后一步落地時，如果腳尖不是正對移動方向，而采用腳尖朝內(nèi)落地的方法，是羽毛球初學(xué)者學(xué)習(xí)上網(wǎng)步法時比較容易產(chǎn)生的一種錯誤，尤其在反手上網(wǎng)移動中更為多見。其不利因數(shù)首先表現(xiàn)為，由于腳尖朝內(nèi)，必然帶動髖關(guān)節(jié)也要旋內(nèi)而迫使腰部要處在一個帶有扭轉(zhuǎn)的緊張狀態(tài)，使得整個動作不協(xié)調(diào)而影響擊球。其次，這種腳尖朝內(nèi)的落地方法，極易造成右腳踝關(guān)節(jié)的外側(cè)翻扭傷。