長沙健身教程肌肉鍛煉方法？健身對孕婦的好處：孕期不會有那么多不適，而且你會比不鍛煉的孕婦精力更旺盛、體型更好看。孕婦力量訓(xùn)練計劃有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在懷孕后三個月，進(jìn)行有氧鍛煉的孕婦比不做此類運動的孕婦似乎耐力更強(qiáng)。另外，健康孕婦的臀部、面部皮膚和體態(tài)都較為好看。

你所不知道的健身

以增肌為目的的，需要對肌肉進(jìn)行大的刺激，身體為了適應(yīng)這種訓(xùn)練帶來的強(qiáng)大的壓力，會通過肌肉的增長而提高力量來適應(yīng)它，所以增肌訓(xùn)練需要大重量的肌肉練習(xí)。一般8-12RM的練習(xí)對肌肉的增長最有效果。RM，就是一定重量的練習(xí)一組所能做的最大次數(shù)。

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健身，這些都熟透了!

規(guī)律的作息時間對健身是至關(guān)重要的，不要拖著一副疲憊的身體去健身，這樣的健身是無意義的甚至起到反作用，為了保證健身時的狀態(tài)，可以在健身前小睡一會，每天必要的午睡時間，規(guī)律的三餐時間，切記不要熬夜。

長沙健身教程肌肉鍛煉方法:健身培訓(xùn)

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