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長沙夢想青成健身培訓(xùn)

[健身]
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長沙健身課程八大體系

52 2017-07-04

長沙健身課程八大體系?健身能讓你的骨骼會變得更加堅(jiān)硬。負(fù)重練習(xí)能使骨骼變得愈加堅(jiān)實(shí),從而大大減少患骨質(zhì)疏松癥的可能。減少脂肪。當(dāng)然,你可以通過節(jié)食來減少體重,但是減去的多是肌肉,而不是脂肪。力量訓(xùn)練可防止你在變得苗條的同時丟掉了肌肉,而有氧訓(xùn)練又是消耗熱量最有效的方法。保持減肥不反彈。許多減肥后不參加體育鍛煉的人在1~3年內(nèi)會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。在那些減肥不反彈的人當(dāng)中,有95%的人定期進(jìn)行體育鍛煉。

你所知道的健身!

以增肌為目的的,需要對肌肉進(jìn)行大的刺激,身體為了適應(yīng)這種訓(xùn)練帶來的強(qiáng)大的壓力,會通過肌肉的增長而提高力量來適應(yīng)它,所以增肌訓(xùn)練需要大重量的肌肉練習(xí)。一般8-12RM的練習(xí)對肌肉的增長最有效果。RM,就是一定重量的練習(xí)一組所能做的最大次數(shù)。

長沙健身課程八大體系:houxue/news/365929

健身的一些技巧!

簡單的說,肌肉的生長是一個刺激,補(bǔ)充,生長這樣一個過程,都知道,肌肉的生長需要力量訓(xùn)練即大重量,高強(qiáng)度的訓(xùn)練去刺激肌肉,以達(dá)到肌肉纖維破壞的這樣一個過程,之后身體通過自身免疫功能調(diào)動營養(yǎng)物質(zhì)去修復(fù),這時就需要健身者進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充來提供修復(fù)肌肉所需的物質(zhì)促成身體完成恢復(fù)和超量恢復(fù)的過程,這樣便達(dá)到了肌肉生長的目的。

長沙健身課程八大體系:健身培訓(xùn)

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