長(zhǎng)沙有健身全能型培訓(xùn)學(xué)校嗎？現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現(xiàn)了不少各種規(guī)模的健身俱樂(lè)部，但相對(duì)與這些城市的人口和消費(fèi)水平來(lái)說(shuō)現(xiàn)在的俱樂(lè)部數(shù)量還遠(yuǎn)不能滿足市場(chǎng)的需求，并且健身俱樂(lè)部在我國(guó)發(fā)展的時(shí)間還比較短，俱樂(lè)部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場(chǎng)定位和先進(jìn)的經(jīng)營(yíng)管理方法，相信健身俱樂(lè)部一定會(huì)有非常好的發(fā)展?jié)摿褪谐?/p>

健身怎么樣

一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)：

1、目標(biāo)肌肉做動(dòng)作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對(duì)三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，這是最重要的。

2、動(dòng)作充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級(jí)階段時(shí)，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。

3、組數(shù)組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級(jí)階段4-6組，高級(jí)階段8-10組。

4、每組次數(shù)每組次數(shù)這個(gè)概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉塊;15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條;25次以上用于減脂;一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)。

5、重量以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。

6、組間時(shí)間間隔這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔。

7、速度在健身訓(xùn)練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法，通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)獲得效果。

8、健身頻率通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)!所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。

長(zhǎng)沙有健身全能型培訓(xùn)學(xué)校嗎：houxue/news/299237

這些健身要點(diǎn)，留著用!

跑步健身訣竅:跑步，特別是慢跑，會(huì)給人們帶來(lái)身材苗條、精力充沛、身心健康等等諸好處，是減肥的利器，但是為什么好多人都堅(jiān)持不下來(lái)呢?關(guān)鍵還是沒(méi)有掌握跑步的訣竅。生命在于運(yùn)動(dòng)。健身界有一種說(shuō)法“所有慢的運(yùn)動(dòng)，都利于長(zhǎng)壽”，例如氣功、太極、瑜伽等等，而例如舉重這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟速度驟然加快，則容易對(duì)身體造成傷害，所以慢跑因慢而對(duì)身體有利，有這樣一個(gè)事實(shí)：馬拉松運(yùn)動(dòng)員的心律都比較低，一般在50左右。跑步跑得過(guò)快，會(huì)造成身體的硬傷，如肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受損，腿抽筋等等，這些傷病不容易恢復(fù)反而會(huì)影響跑步鍛煉。所以跑步應(yīng)以健身為目的，慢跑運(yùn)動(dòng)好處多多。

長(zhǎng)沙有健身全能型培訓(xùn)學(xué)校嗎:健身培訓(xùn)

通過(guò)上面的介紹，相信大家對(duì)“長(zhǎng)沙有健身全能型培訓(xùn)學(xué)校嗎？”有了一定的認(rèn)識(shí)，對(duì)于健身，怎么挑選一家好培訓(xùn)機(jī)構(gòu)這個(gè)也是非常重要的。

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