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長沙夢想青成健身培訓(xùn)

[健身]
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長沙健身球培訓(xùn)學(xué)校

40 2017-07-04

長沙健身球培訓(xùn)學(xué)校?最近兩年,隨著全民健身養(yǎng)生意識的加強(qiáng),健身行業(yè)可謂是“忽如一夜春風(fēng)來”,市民居住地周圍的健身房如雨后春筍般遍地開花。健身行業(yè)的發(fā)展離不開圍繞提高服務(wù)質(zhì)量進(jìn)行的專業(yè)化。“雖然處在上升期,但健身行業(yè)的專業(yè)性還有不少欠缺,比如專業(yè)的教練不足,課程體系單一,過分依賴私教等,這些都亟待改變?!币虼耍瑢I(yè)健身人才在健身行業(yè)現(xiàn)在非常吃香。

你所不知道的健身

春季保持身體健康,不僅需要適宜的補(bǔ)水,更要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣:健身要循序漸進(jìn)、因人而宜,運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動,防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運(yùn)動“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進(jìn)原則,以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應(yīng)因人而宜,運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門絕學(xué)

青年人健身——提高全身耐力的方法

青年人身體發(fā)育基本成熟,已經(jīng)定性,健身時應(yīng)注意從事肌肉力量、耐力等強(qiáng)度較大的項(xiàng)目和內(nèi)容。

1、持續(xù)練習(xí)法

提高有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)負(fù)荷的練習(xí)方法。具體方法有兩種:一種是連續(xù)負(fù)荷法,如以中等強(qiáng)度持續(xù)跑20~30分鐘;另一種是變換負(fù)荷法,選用的鍛煉手段多采用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等。

2、間隙練習(xí)法

同樣選用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等,用持續(xù)練習(xí)法的高強(qiáng)度(心率為150~170次/分鐘)進(jìn)行1分鐘左右練習(xí)之后,再進(jìn)行2~3分鐘的輕微運(yùn)動作為積極性休息,反復(fù)做4~8次,其效果比較明顯。

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