長沙哪里有大學生健身瑜伽培訓？健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能?？茖W實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力?？梢娊∩碓谏钪械闹匾?。

健身，這些東西知道了！

1、運動后過量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：運動后恢復期內(nèi)為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動后過量氧耗。

2、人體負氧債的能力與無氧耐力有密切關(guān)系，所以氧債是一般人從事劇烈運動時，其負氧債的量約為10升左右，受過良好訓練的運動員可高達15——20升。在劇烈運動中，機體的需氧量超過最大攝氧量，能量供應靠無氧分解代謝所造成的氧虧，氧虧需要在恢復期來償還。

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這些健身要點，留著用!

長跑操作要領：長跑的正確姿勢應該是：身體自然放松、腳步落地時要柔和，以全腳掌著地，并迅速過渡到前腳掌支撐的方式。跑動中，兩臂配合雙腳自然擺動，呼吸應該均勻充分，頻率與步伐保持協(xié)調(diào)。每天的跑量可以根據(jù)健身者的身體狀況略有增減速，如果每周練習3-5次，其運動量可以采取孝大、中的分配來調(diào)節(jié)。在健身跑的過程中運動量的增加一定要嚴格按循序漸進的原則，切不可操之過急。掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵，運動強度可以用心率來控制(表-4)，一般來說，正常人的運動強度可以按本人最大心率的60﹪-70﹪，即為安全運動心率。

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