長沙健身考證培訓(xùn)學(xué)校怎么選？隨著全民健身的廣泛落實與實施,國家對人民身體素質(zhì)和生活質(zhì)量越來越重視,激發(fā)了人們對體育運動的熱情和體育消費的需求,從而推動了我國體育事業(yè)的快速發(fā)展,休閑體育應(yīng)運而生。休閑體育產(chǎn)業(yè)伴隨著休閑體育的快速發(fā)展而逐步興起,以我國穩(wěn)定的經(jīng)濟現(xiàn)狀和穩(wěn)步提高的居民生活水平為基礎(chǔ),滿足居民日益增長的物質(zhì)、文化和精神需求。

健身，還些都得看!

1.運動訓(xùn)練的益處不僅表現(xiàn)在改善肥胖青年男性的心肺功能，提高有氧運動能力，使其在以60%V02IIlax運動強度(相同生理負荷強度)功率車運動時，完成更多的外功，運動實際總耗氧量增多;而且還使EPOC總量增多，持續(xù)時間延長，促進了運動后恢復(fù)期脂肪的代謝，有利于每次運動后恢復(fù)期的脂肪消耗。

2.建議肥胖青年男性在可承受的運動強度范圍內(nèi)健身運動時，做功量越大、耗氧量越多，越有利于運動后安靜時脂肪的消耗。因此，在運動減肥實踐中，應(yīng)將EPOC因素考慮在內(nèi)，通過堅持不懈的健身運動，提高EPOC達到更好的運動減肥效果。

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健身，這些都熟透了!

中老年人健身方法

中老年人進行身體鍛煉應(yīng)注意選擇適宜的運動項目;確定適宜的運動強度;合理安排鍛煉時間;選擇鍛煉的地點和時間;并且定期進行全面身體健康檢查。特別對于中老年人常見病的康復(fù)來講尤其重要。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動限度，進行有規(guī)律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應(yīng)較小和短，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。對于某些老年人來講，重要的是運動的頻度，直到有足夠的適應(yīng)能力，再增加運動強度，并要從低而有效的限度開始，緩慢進行。日本根本(1979)建議，老年人運動處方強度標準，應(yīng)以其運動負荷試難事的成績?yōu)闃藴省３跣穆?10次/分，運動后血壓在180millHg以及主觀運動強度(RPE)“稍費力”。

老年人運動處方的強度，必須超過呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對60-79歲52名男性進行6個星期慢跑運動處方的研究，認為取得運動效果的運動強度閡值，60歲以上心率按98次/分，70歲以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美國運動醫(yī)學(xué)會(1990)推薦，老年人強度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。

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