長(zhǎng)沙健身考證培訓(xùn)學(xué)校怎么選？隨著全民健身的廣泛落實(shí)與實(shí)施,國家對(duì)人民身體素質(zhì)和生活質(zhì)量越來越重視,激發(fā)了人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的熱情和體育消費(fèi)的需求,從而推動(dòng)了我國體育事業(yè)的快速發(fā)展,休閑體育應(yīng)運(yùn)而生。休閑體育產(chǎn)業(yè)伴隨著休閑體育的快速發(fā)展而逐步興起,以我國穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)現(xiàn)狀和穩(wěn)步提高的居民生活水平為基礎(chǔ),滿足居民日益增長(zhǎng)的物質(zhì)、文化和精神需求。

健身，還些都得看!

1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的益處不僅表現(xiàn)在改善肥胖青年男性的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，使其在以60%V02IIlax運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(相同生理負(fù)荷強(qiáng)度)功率車運(yùn)動(dòng)時(shí)，完成更多的外功，運(yùn)動(dòng)實(shí)際總耗氧量增多;而且還使EPOC總量增多，持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期脂肪的代謝，有利于每次運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的脂肪消耗。

2.建議肥胖青年男性在可承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，做功量越大、耗氧量越多，越有利于運(yùn)動(dòng)后安靜時(shí)脂肪的消耗。因此，在運(yùn)動(dòng)減肥實(shí)踐中，應(yīng)將EPOC因素考慮在內(nèi)，通過堅(jiān)持不懈的健身運(yùn)動(dòng)，提高EPOC達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

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健身，這些都熟透了!

中老年人健身方法

中老年人進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)注意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;合理安排鍛煉時(shí)間;選擇鍛煉的地點(diǎn)和時(shí)間;并且定期進(jìn)行全面身體健康檢查。特別對(duì)于中老年人常見病的康復(fù)來講尤其重要。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)限度，進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，才能確保安全和達(dá)到效果。因此，開始鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)較小和短，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。對(duì)于某些老年人來講，重要的是運(yùn)動(dòng)的頻度，直到有足夠的適應(yīng)能力，再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并要從低而有效的限度開始，緩慢進(jìn)行。日本根本(1979)建議，老年人運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試難事的成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。初心率110次/分，運(yùn)動(dòng)后血壓在180millHg以及主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(RPE)“稍費(fèi)力”。

老年人運(yùn)動(dòng)處方的強(qiáng)度，必須超過呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對(duì)60-79歲52名男性進(jìn)行6個(gè)星期慢跑運(yùn)動(dòng)處方的研究，認(rèn)為取得運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閡值，60歲以上心率按98次/分，70歲以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(1990)推薦，老年人強(qiáng)度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。

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