長(zhǎng)沙健身氣功培訓(xùn)教程？2016年體育總局與國(guó)務(wù)院分別頒布《體育發(fā)展十三五規(guī)劃》、《全民健身計(jì)劃(2016-2020)》，提出到2020年，每周參加1次及以上體育鍛煉的人數(shù)達(dá)7億，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達(dá)4.35億，體育消費(fèi)總規(guī)模達(dá)1.5萬(wàn)億元等，目標(biāo)是把全民健身打造成國(guó)家名片。2015年我國(guó)健身房市場(chǎng)產(chǎn)值約為僅700億元，隨著我國(guó)人民健身意識(shí)的進(jìn)一步提升和健身房商業(yè)模式的進(jìn)一步成熟，我國(guó)健身房市場(chǎng)預(yù)計(jì)仍將保持穩(wěn)健發(fā)展，在健身俱樂(lè)部數(shù)量和會(huì)員人數(shù)迅猛增長(zhǎng)的推動(dòng)下，2017年健身房市場(chǎng)規(guī)模將逼近900億，未來(lái)五年有望保持12%的年復(fù)合增長(zhǎng)率，到2020年將達(dá)到1230億元。我國(guó)健身行業(yè)未來(lái)一片光明!

你所知道的健身!

游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

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健身，這些都熟透了!

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。

長(zhǎng)沙健身氣功培訓(xùn)教程:健身培訓(xùn)

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