沈陽舞路巴士為大家總結(jié)一些，新手學(xué)習(xí)街舞的重要性：

首先是量（鍛煉的數(shù)量）

1.俯臥撐（其實(shí)就是胸肌的鍛煉方法）很多新手我想問下：規(guī)范的俯臥撐可以做15個的有幾個，關(guān)于俯臥撐很多人也是隨便做作不管規(guī)范不標(biāo)準(zhǔn)，所以找了個標(biāo)準(zhǔn)的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量：早上和晚上都是15個一組做4組每組中間休息20秒（其實(shí)15這個數(shù)字是看人的不要強(qiáng)求如果你做不了15個一次那么就少做點(diǎn)但是每次都必須是同樣的數(shù)目）如果這個數(shù)量你覺得已經(jīng)沒有壓力了就僅僅維持這個數(shù)字就好，后面我會講鍛煉的質(zhì)的變化。

2.背起，相信大家都接觸過這個動作，每天晚上趴在床上鍛煉就好了但是和俯臥撐不同的要求速度和高度，1分鐘內(nèi)要求你做背起的速度可以多快就多快，對于新手應(yīng)該是30-40個就可以了對于鍛煉時間久的可以試試50個以上。

3.鴨子步，相信如果有被體罰過的人才體會得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實(shí)很多人覺得這個對街舞用處不打，其實(shí)不是因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)很重要，很多人覺得c-walk人和powermov人腿部和手臂力量都不一樣，其實(shí)是相差不大的因?yàn)閰f(xié)調(diào)對于跳街舞是很重要的如果你身體力量不協(xié)調(diào)但是可以跳的很好，只能說路你走偏了不多說別的可以看看每年的國際競賽，可以跳break人照樣可以跳c-walk說唱的iccubu都可以跳c-walk平移，所以協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。

4.拉筋，這個要說的就很多了肩膀的拉筋拿毛巾我相信大家都會，這個每天一定要堅持做，達(dá)標(biāo)我就不多說了2個手拉著可以繞道面前就過關(guān)了最重要的腿部和腰部，為什么這么說，折腰（折凳）需要腿部和腰部的筋一定要拉開，如果腰不行估計你做動作就閃著了然后是nike很多新手都在學(xué)習(xí)這個吧，為什么做的不好看，定架愛又定不住，因?yàn)槟阃炔坷顩]有拉開，定架不穩(wěn)？其實(shí)穩(wěn)不穩(wěn)的關(guān)鍵在于腿部，為什么他人只能倒立2秒就可以做nike而你可以一直倒立了卻做不了nike腿部的協(xié)調(diào)拉開后讓你倒立的同時可以讓身體在倒立的時候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到關(guān)鍵是平衡。其他部位的拉筋我就不多說了對于新手要做的就3個部位的拉筋。

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