沈陽(yáng)舞路巴士為大家總結(jié)一些，新手學(xué)習(xí)街舞的重要性：

首先是量（鍛煉的數(shù)量）

1.俯臥撐（其實(shí)就是胸肌的鍛煉方法）很多新手我想問(wèn)下：規(guī)范的俯臥撐可以做15個(gè)的有幾個(gè)，關(guān)于俯臥撐很多人也是隨便做作不管規(guī)范不標(biāo)準(zhǔn)，所以找了個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量：早上和晚上都是15個(gè)一組做4組每組中間休息20秒（其實(shí)15這個(gè)數(shù)字是看人的不要強(qiáng)求如果你做不了15個(gè)一次那么就少做點(diǎn)但是每次都必須是同樣的數(shù)目）如果這個(gè)數(shù)量你覺(jué)得已經(jīng)沒(méi)有壓力了就僅僅維持這個(gè)數(shù)字就好，后面我會(huì)講鍛煉的質(zhì)的變化。

2.背起，相信大家都接觸過(guò)這個(gè)動(dòng)作，每天晚上趴在床上鍛煉就好了但是和俯臥撐不同的要求速度和高度，1分鐘內(nèi)要求你做背起的速度可以多快就多快，對(duì)于新手應(yīng)該是30-40個(gè)就可以了對(duì)于鍛煉時(shí)間久的可以試試50個(gè)以上。

3.鴨子步，相信如果有被體罰過(guò)的人才體會(huì)得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實(shí)很多人覺(jué)得這個(gè)對(duì)街舞用處不打，其實(shí)不是因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)很重要，很多人覺(jué)得c-walk人和powermov人腿部和手臂力量都不一樣，其實(shí)是相差不大的因?yàn)閰f(xié)調(diào)對(duì)于跳街舞是很重要的如果你身體力量不協(xié)調(diào)但是可以跳的很好，只能說(shuō)路你走偏了不多說(shuō)別的可以看看每年的國(guó)際競(jìng)賽，可以跳break人照樣可以跳c-walk說(shuō)唱的iccubu都可以跳c-walk平移，所以協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的只有全身你覺(jué)得有力才可以更好的跳街舞。

4.拉筋，這個(gè)要說(shuō)的就很多了肩膀的拉筋拿毛巾我相信大家都會(huì)，這個(gè)每天一定要堅(jiān)持做，達(dá)標(biāo)我就不多說(shuō)了2個(gè)手拉著可以繞道面前就過(guò)關(guān)了最重要的腿部和腰部，為什么這么說(shuō)，折腰（折凳）需要腿部和腰部的筋一定要拉開(kāi)，如果腰不行估計(jì)你做動(dòng)作就閃著了然后是nike很多新手都在學(xué)習(xí)這個(gè)吧，為什么做的不好看，定架愛(ài)又定不住，因?yàn)槟阃炔坷顩](méi)有拉開(kāi)，定架不穩(wěn)？其實(shí)穩(wěn)不穩(wěn)的關(guān)鍵在于腿部，為什么他人只能倒立2秒就可以做nike而你可以一直倒立了卻做不了nike腿部的協(xié)調(diào)拉開(kāi)后讓你倒立的同時(shí)可以讓身體在倒立的時(shí)候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到關(guān)鍵是平衡。其他部位的拉筋我就不多說(shuō)了對(duì)于新手要做的就3個(gè)部位的拉筋。

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