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初學街舞的一些小技巧

47 2017-07-18

沈陽舞路巴士為大家總結幾點初學街舞中小技巧:

首先是量(鍛煉的數(shù)量)

1.俯臥撐(其實就是胸肌的鍛煉方法)很多新手我想問下:規(guī)范的俯臥撐可以做15個的有幾個,關于俯臥撐很多人也是隨便做作不管規(guī)范不標準,所以找了個標準的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量:早上和晚上都是15個一組做4組每組中間休息20秒(其實15這個數(shù)字是看人的不要強求如果你做不了15個一次那么就少做點但是每次都必須是同樣的數(shù)目)如果這個數(shù)量你覺得已經(jīng)沒有壓力了就僅僅維持這個數(shù)字就好,后面我會講鍛煉的質(zhì)的變化。

2.背起,相信大家都接觸過這個動作,每天晚上趴在床上鍛煉就好了但是和俯臥撐不同的要求速度和高度,1分鐘內(nèi)要求你做背起的速度可以多快就多快,對于新手應該是30-40個就可以了對于鍛煉時間久的可以試試50個以上。另外背起有2種,一個是腳動所以頭要盡量的高,另外一個是腳和頭都向上要求一樣的高度,后者要求一定的身體協(xié)調(diào)力,不是頭和腳都起來就可以的這個動作一般是最累人的

3.鴨子步,相信如果有被體罰過的人才體會得到鴨子步是如何折磨人的吧,其實很多人覺得這個對街舞用處不打,其實不是因為身體協(xié)調(diào)很重要,很多人覺得c-walk人和powermov人腿部和手臂力量都不一樣,其實是相差不大的因為協(xié)調(diào)對于跳街舞是很重要的如果你身體力量不協(xié)調(diào)但是可以跳的很好,只能說路你走偏了不多說別的可以看看每年的國際競賽,可以跳break人照樣可以跳c-walk說唱的iccubu都可以跳c-walk平移,所以協(xié)調(diào)是很關鍵的只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。

4.拉筋,這個要說的就很多了肩膀的拉筋拿毛巾我相信大家都會,這個每天一定要堅持做,達標我就不多說了2個手拉著可以繞道面前就過關了最重要的腿部和腰部,為什么這么說,折腰(折凳)需要腿部和腰部的筋一定要拉開,如果腰不行估計你做動作就閃著了然后是nike很多新手都在學習這個吧,為什么做的不好看,定架愛又定不住,因為你腿部拉筋沒有拉開,定架不穩(wěn)?其實穩(wěn)不穩(wěn)的關鍵在于腿部,為什么他人只能倒立2秒就可以做nike而你可以一直倒立了卻做不了nike腿部的協(xié)調(diào)拉開后讓你倒立的同時可以讓身體在倒立的時候更加平衡,單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到關鍵是平衡。其他部位的拉筋我就不多說了對于新手要做的就3個部位的拉筋。

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