街舞減肥如此受歡迎,街舞減肥該怎么跳
48 2017-07-18
街舞健身?有沒有搞錯?
但是,你要問如今健身房里最熱的健身項目是什么,恐怕大多數(shù)人都會回答:街舞。
那么,街舞為什么比其他運動項目更酷?不運動跟得上那快速的節(jié)奏嗎?
街舞最早起源于美國紐約,是爵士舞發(fā)展到上世紀90年代的產(chǎn)物,它的動作是由各種走、跑、跳及其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果。
只有年輕人能跳嗎?
街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多??吹浇治枘菢O強的節(jié)奏感,不少人都覺得它是年輕人的運動,擔(dān)心自己學(xué)不了。
其實,街舞對年齡的要求并不嚴格,在武漢市各處健身房里,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體發(fā)福者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹著汗,一面說舒服。
街舞是這樣減肥的:
街舞屬于有氧運動,有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間,并且持之以恒。
初練街舞注意事項
初步學(xué)習(xí)街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;爾后進行一定強度和時間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。練習(xí)街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節(jié)奏,所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂,您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍,那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。此外,練街舞需要力量嗎,那是必須的,如何鍛煉可參考:練街舞需要力量嗎,練街舞肌肉如何鍛煉
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