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街舞腰的力量練習(xí)的方法

168 2017-07-21

第一,仰臥起坐。方法很普遍也很簡單,記得要把腿收起來成倒著的V字,這樣效果最好,一般50為一組,一天十組,沒組間隔要超過一分鐘。

第二,站立。手里拿倆重點的東西彎腰,上半生和下半身不能彎,也20為一組,一天七組,沒組建個不超30秒。

第三,倒立之后兩只腳并在一起往右下壓,壓到自己手臂受不了的時候用腰收回,之后往右下壓。這樣十次為一組一天最少五組,組組間隔時間不超過五分鐘

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