快速瘦腿方法

現(xiàn)在就跟小小編一起打造苗條細(xì)腿吧，根據(jù)自己的自身?xiàng)l件來(lái)選擇一個(gè)合適的練習(xí)方式，六周前只需要每周練習(xí)三次就行了。

1、椅子馬步

背部靠著椅子，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子，在你將要坐下的時(shí)候，保持挺直上半身。回復(fù)站立姿勢(shì)。

重復(fù)做三次動(dòng)作。

2、單腳下蹲

站立，背對(duì)著椅子。向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開(kāi)地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

接著再換一只腳，完成剛才的動(dòng)作，來(lái)回反復(fù)做三次動(dòng)作。

3、V字姿勢(shì)

站立并握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢(shì)。大腳趾分開(kāi)4英寸的距離，腳后跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意識(shí)到自己的四頭肌正在用力。

這樣的動(dòng)作需要重復(fù)三次。

4、分腿蹲跳

以箭步蹲的姿勢(shì)站立，但是雙臂自然下垂。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然后回復(fù)姿勢(shì)，換另一只腳，重復(fù)完成三次動(dòng)作。

5、舉腿運(yùn)動(dòng)

面對(duì)著椅子，向上舉起你的右腿，保持膝蓋挺直狀態(tài)，讓腳彎曲，接著將自己的腳后跟放在椅子上。然后將自己的左腳移開(kāi)，這時(shí)候就感覺(jué)自己的腿部被拉伸，繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作。

換腿，重復(fù)做三次動(dòng)作。

6、側(cè)弓箭步

站立，雙腳打開(kāi)與臀部同寬。踏出右腳，放在你身后7點(diǎn)鐘方向，彎曲雙膝，形成一個(gè)側(cè)弓箭步的姿勢(shì)。30度傾斜上半身，跳動(dòng)幾下，站起來(lái)。以右腿為軸轉(zhuǎn)動(dòng)180度。降低弓步，壓腿十次。重復(fù)三次動(dòng)作。

7、交叉站立

現(xiàn)在就開(kāi)始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來(lái)選擇練習(xí)。在3—6周內(nèi)，你需要每周練習(xí)兩至三次。

站在椅子的右面，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢(shì)。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。

換左腿，重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)三次動(dòng)作。

8、平衡蹲立

站在離椅子的3至4英尺前，背對(duì)著椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然后，回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

換腳練習(xí)，重復(fù)完成三次動(dòng)作。

站立，兩腳打開(kāi)，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開(kāi)你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過(guò)地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺(jué)到自己的四頭肌在用力。

換腿練習(xí)，重復(fù)三次動(dòng)作。

瑜伽瘦腿動(dòng)作

每個(gè)MM都想擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿，除了天生的遺傳因素外，通過(guò)下面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作也可以讓你美夢(mèng)成真哦。

1、下狗式

雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

3、勇士式

step1站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

4、山式

站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

5、壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

瘦腿吃什么

1、薏仁

不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。

2、花生

花生有“維他命B2國(guó)王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

3、纖維素

大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。

4、鈣片

人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)、智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔。

5、魔芋

完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。

總結(jié)：瘦腿有很多種辦法，重要的是自己一定要堅(jiān)持，上面小編給大家介紹大方法你們學(xué)會(huì)了么?要想成功瘦腿就要堅(jiān)持鍛煉身體，按照小編給的瘦腿操認(rèn)真做完，再平時(shí)的飲食上也要注意點(diǎn)合理性，那么多的好辦法，不試試真的挺可惜的。

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