最有效的瘦腿運(yùn)動

一、蘿卜腿——辦公室也能偷偷來的小運(yùn)動

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高，腳尖朝身體內(nèi)側(cè)用力。

2、腳尖朝身體外側(cè)用力。

重點(diǎn)

用腳尖分別向不同方向伸縮，這樣可有效的鍛煉纖細(xì)腳踝，能加速腳部的身體血液循環(huán)，消除水腫等問題。用任意一條腿太高，這樣可以同時(shí)鍛煉大腿和小腿。如果選擇兩只腳一起抬那樣的效果更佳。在做這個(gè)動作的時(shí)候切記腰部要挺直了。

二、肥臀腿——打掃提臀兩不誤的雙效動作

適用部位：臀部、后膝

1、身體重力全部放在一只腳，另一只腳的腳趾輕觸地板，身體盡量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態(tài)，更容易鍛煉肌肉。

2、一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負(fù)重。

重點(diǎn)

任意一條腿伸直，將注意力放在腿根部肌肉、使勁的伸展。這樣可以鍛煉臀部上面的肌肉，同時(shí)也能提起臀部下面及肌肉，這樣才可以達(dá)到提臀效果。

如果辦得到的人，請?jiān)囋囋诓链皶r(shí)曲膝、身體上下移動，加強(qiáng)鍛煉大腿前方肌肉。

三、金剛腿——上樓梯也不放過的美腿機(jī)會

適用部位：小腿

1、腳掌中心處要踩在踏板上。

2、兩腿分開向后側(cè)用力，就感覺像提臀的樣子在走樓梯。

重點(diǎn)

許多人走樓梯時(shí)都是靠腰力，結(jié)果兩腳太過輕松，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿后側(cè)肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動，擺出歌舞團(tuán)的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時(shí)刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由于腳后跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習(xí)。

四、小象腿——搭公交時(shí)美腿坐姿

適用部位：腳踝、小腿肚、臀部

1、膝蓋并攏，腳后跟抬高，腳背伸直，雙腿向身體右側(cè)傾斜。

2、再把雙腿向身體左側(cè)傾斜。

重點(diǎn)

“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛煉得更纖細(xì)，而且當(dāng)腿倒向身體一側(cè)時(shí)，還能鍛煉到腿部外側(cè)(尤其是大腿四周)。重點(diǎn)在于上半身坐姿呈直線，維持不動;腿倒向一側(cè)時(shí)，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當(dāng)公交抵達(dá)?？空?，就可變換左右方向。

心情愉快才能持之以恒

另外，許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強(qiáng)想法，買書練習(xí)“左右腳各做幾次，每天做幾回”，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天后就放棄。

內(nèi)藤未映認(rèn)為，美腿的關(guān)鍵還有保持“心情愉快”，她找到最輕松有效的“偷吃步”美腿法，親身體驗(yàn)在居家、生活、工作的空檔，想到就做的30秒美腿運(yùn)動，讓密集練習(xí)的鍛煉模式，轉(zhuǎn)換成不會感到痛苦、可以融入生活的習(xí)慣性動作，自然就能持之以恒，在不知不覺中就能雕塑美腿。

瘦腿瑜伽

經(jīng)常羨慕別人家的修長細(xì)腿是沒有用的，還不如自己學(xué)習(xí)瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法，趕快來學(xué)習(xí)一下吧!

第一式、仰臥膝蓋彎曲式

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動面部偏向右側(cè)。

第二式、仰臥腳蹬腿式

仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

第三式、俯臥撐式

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。

第四式、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

第五式、坐立曲腿

坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

瘦腿吃什么水果

番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。長時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。

木瓜

木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。

蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。

總結(jié)：上面小編介紹的瘦腿方法你學(xué)會了嗎?要想擁有勻稱的雙腿，不只是線條修長的問題，還應(yīng)該具備內(nèi)外散發(fā)出的氣質(zhì)，不管你擁有多么纖長的雙腿，如果肌肉松松垮垮的，怎么樣都算不上有魅力，更提不上有氣質(zhì)了。

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