練習(xí)微笑法

1、蓮花坐姿，自然呼吸。

2、呼氣，將腹部收緊，盡量拉向脊柱。

3、吸氣，一邊呼吸，一邊將腹部放松，讓氣體將腹部充滿，然后讓氣體充滿胸部。（此時(shí)腦海中可以想象一些優(yōu)美而寧靜的畫面，比如一望無邊的草原、海上日出等）

4、呼氣，嘴角逐漸放松，進(jìn)而整個(gè)面部都放松。

5、從頭開始多做幾遍。

練習(xí)功效：了解瑜伽的人都可以明白，這個(gè)微笑法是借助腹式呼吸與完全呼吸配合面部表情而完成的。因?yàn)槠綍r(shí)生活中，我們的微笑大都是淺表性的，主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸時(shí)的微笑容易在體內(nèi)堆積緊張的元素，阻止愉悅情緒的發(fā)揮，所以深入地腹式及完全式呼吸可以將微笑的“功力”發(fā)揮充分，達(dá)到改善表情，調(diào)整身心的作用。

體驗(yàn)分享：當(dāng)體內(nèi)充滿氣體時(shí)，嘴角上揚(yáng)發(fā)出微笑的感覺，不亞于吃了一頓可口晚餐，或者一次自然醒的睡眠帶來的滿足感，身體會自然而然感受的幸福的擁抱。