手机Av在线不卡,99r这里只有精品11,一区二区啪啪啪网站,白虎美女在线

印度博伽梵(國際)瑜伽教練培訓(xùn)基地

[瑜伽]
獵學(xué)網(wǎng)訂閱號
獵學(xué)網(wǎng)官方企業(yè)微信
位置: 獵學(xué)網(wǎng) > 學(xué)校機(jī)構(gòu) > 印度博伽梵(國際)瑜伽教練培訓(xùn)基地 > 學(xué)習(xí)資訊> 瑜伽輔助治療脊柱問題的建議

瑜伽輔助治療脊柱問題的建議

56 2017-07-22

瑜伽輔助治療脊柱問題的建議

瑜伽之所有對健康有如此大的影響,很大程度上是因為它能直接作用于脊柱。瑜伽體式包含了脊柱各個方向的運動,如扭轉(zhuǎn),前彎后仰,左右側(cè)展等。如此就很好地梳理了脊柱,并強(qiáng)化了支撐脊柱的肌肉,使我們保持了健康和年輕的狀態(tài)。

但是只有正確地運用瑜伽體式才能達(dá)到強(qiáng)化使脊柱和肌肉的目的。這點非常重要。不正確的,或急近的練習(xí),都會帶來造成脊柱的變形。

瑜伽體式的提醒

初學(xué)者最好不要練習(xí)單腿背部伸展式,因為很容易扭曲了身體,應(yīng)盡量采用雙腿背部伸展式。練習(xí)時還要看看自的髖部的位置是否傾斜。而眼鏡蛇式,鴿王式等向后伸展的姿勢,如果急功近利地想做得完美,而超過身體本身的柔軟度,又會造成第三四五節(jié)腰椎的前凸。如果脊柱側(cè)彎并加上腰椎前凸,更可導(dǎo)致骨盆傾斜,引發(fā)更多的身體問題。

已有較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎時就盡量避免做各種扭轉(zhuǎn)。做脊柱的左右方向的伸展時,由于會有一做側(cè)比較容易,若加強(qiáng)較易一側(cè)的時間與強(qiáng)度則會造成肌肉發(fā)展不平衡。所以小心控制兩側(cè)的力度與時間。做肩倒立與犁式時,還是建議在肩頸下疊上軟毯。有頸椎問題的話,慎做頭倒立。

其它鍛煉時也要注意:

1、在后仰時,先將頸椎向上伸展,再慢慢向后。

2、停在后仰姿勢上時,放松你的兩肩,不要聳肩,以免緊張。并用你的下齒去靠上齒。

已經(jīng)患有頸椎病的人除了注意上述兩點外,還應(yīng)注意:

1、向后仰時,可以用手扶在頸部的后方,讓頭慢慢向后,然后抽出手,放松地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時,也可以用手托著后腦勺,緩慢起??梢詼p輕頸椎的壓力。

2、只做后仰,不做前傾??梢宰鲎笥肄D(zhuǎn)頭,傾頭。但不做環(huán)繞。

由于脊柱病變發(fā)展緩慢且不明顯,很多人沒有太多的感受,只是覺得自已處于亞健康的狀態(tài),卻不知原因出在何處。因為脊柱變形,椎間盤逐漸變薄,椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到壓迫,與它們有關(guān)的器官因此受到傷害,血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢,也就是大腦指揮失靈,很多器官的功能因而受到影響。為了保持脊柱的健康,需要經(jīng)常自我檢查??梢酝ㄒ詪雰菏交螂p腿背部伸展式來檢查脊柱是否側(cè)彎。要檢查是脊柱前后生理彎曲是否正常則難一點,可以通過X光檢查。當(dāng)脊柱出現(xiàn)問題后,最好盡早就醫(yī)。而強(qiáng)化核心肌群也非常重要!因為肌群會保護(hù)脊椎。肌群弱,脊椎得承擔(dān)所有的前傾力,包括地心引力等。

腰椎間盤突出癥的瑜伽控制方案:

應(yīng)該包括體式的練習(xí)、呼吸的練習(xí)、瑜伽休息術(shù)等。腰椎間盤突出癥的患者,在破裂的椎間盤愈合期間,需要絕對的臥床休息?;颊叩募怪鶓?yīng)盡量保持固定不動,躺在床上進(jìn)行完全的休息,這對于椎間盤的自我愈合與非常重要。對于嚴(yán)重的損傷,破裂的椎間盤愈合期可能需要幾個月的時間。腰椎間盤突出癥的瑜伽控制,必需非常慎重地進(jìn)行,患者應(yīng)征求專業(yè)醫(yī)生的意見或者建議,最好在專業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗的專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

有關(guān)脊柱健康的知識

脊柱的基本知識人體脊椎包括頸椎7個,胸椎12個,腰椎5個,骶骨呈三角形接第5腰椎。其從側(cè)面觀是呈“S”型。在椎管內(nèi)有脊髓,脊髓兩側(cè)連有31對脊神經(jīng)。人老先從脊椎老。俄羅斯著名醫(yī)生屁古拉·阿莫索夫認(rèn)為,衰老不是從眼角的第一道皺紋,鬢間的第一根白發(fā),或腰部的第一塊贅肉的出現(xiàn)才開始的,身體柔韌性的減弱,才是衰老的第一征兆,而所有的疾病都是因脊柱病變而引發(fā)的。

為什么人老先從是脊椎先老呢?這是依據(jù)作為脊椎動物的人發(fā)育的過程提出的論點。一個受精卵發(fā)育成胚胎后,先長出一條硬膜,硬膜卷起形成一個管叫做神經(jīng)管。神經(jīng)管以后會發(fā)育成人的脊髓。椎管是最先發(fā)育成的,那么椎管也會先老的。因此我們提出了脊椎管連同脊椎是人體先老化的部位。這就看出了保護(hù)好你的脊椎管是多么的重要,一但脊椎受到傷害,傷到脊椎管則會影響脊髓及神經(jīng)的正常工作。

有的人對頸椎病并不重視,造成了嚴(yán)重的后果。頸椎病使動脈血管受到影響,造成腦供血不足,使得記憶嚴(yán)重受到影響。一般講供血不足,輕度缺血,會造成失眠。大概人人都有的落枕,或者是早上醒來以后身體蜷縮,僵硬,感覺極不舒服,醫(yī)學(xué)上把這些現(xiàn)象叫做脊柱退化。造成脊柱退化的原因多種多樣,同任何使用過度的零件一樣,椎間盤會逐漸磨損,其次,脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的好壞,如果你疏于活動,不讓自己的肌肉保持良好狀態(tài),它就可能逐漸松弛,脊柱會因此而慢慢松動,最后外傷。當(dāng)然,各種不正確的姿勢也是其中一個原因。

防治頸椎病的小運動:

1、平時頸運動和被動活動時,動作應(yīng)緩慢,忌暴發(fā)力和動作過大;

2、避免不正常體位,低頭不宜久,每半小時讓頸部活動一下,如脖子前后左右活動時疼痛反而加重,甚至引發(fā)手麻的癥狀,則不可勉強(qiáng);

3、莫歪脖子做事,,忌用脖子夾話筒之類;

4、視力不佳也會影響頸部姿勢,應(yīng)確認(rèn)眼鏡度數(shù)足夠,如是老花眼,最好配一副專用眼鏡,避免使用雙光鏡片。

5、避免躺在床上或沙發(fā)上看書或看電視,以免頭頸部的過度前屈,造成頸椎的過度負(fù)荷而加速神經(jīng)孔狹窄。

6、避免對頸椎造成過度負(fù)荷,避免頭頂或手持重物;

7、睡眠枕不宜過高、過低、過硬,最好用小枕墊在頸部;

8、平時無論何時都盡量保持背挺直,頭、頸、背成直線;

9、適時做些背部上半部、肩部的緩慢運動,如瑜伽。

10、頸椎病有“秋后算帳”說法,夏防過寒,秋冬注意頸保曖(圍巾或高領(lǐng)衣)

11、按揉風(fēng)池穴,推擦手臂,扣擊肩井穴;

12、方便、簡單的治療是泡熱水澡或頸部熱敷,讓神經(jīng)孔周邊的肌肉和組織因血液循環(huán)改善而放松,進(jìn)而緩解神經(jīng)根壓迫癥狀,肩背酸痛就會慢慢改善。

13、頸部操練習(xí)(坐或站,上身立直)

1)、前劃圈:雙臂交插抱肩,仿佛上身被固定在椅背上,用下巴帶動頭部從前向后劃大圈(A、拉低頭,B、拉向前上,C、拉向上后,為一組),做四到六組;

2)、四方倒:頭、頸、背成直線,仿佛頭頂被線拉向天,拉長頸椎,再慢慢讓頸椎從上向下一節(jié)節(jié)倒向左側(cè),稍停,再同樣方法倒向右側(cè)、前側(cè)、后側(cè)為一組,做兩到三組;

3)、中心劃半圈:頭、頸、背成直線,仿佛頭頂被線拉向天,拉長頸椎,再慢慢讓頸椎從上向下一節(jié)節(jié)向前(頸后側(cè)有拉伸感)、劃向右(左側(cè)脖頸有拉伸感)再劃向前,劃向左(右側(cè)脖頸有拉伸感)重復(fù)幾次。

4)、做頸操時為防止頸肌疲勞,開始做時,先做1)逐漸適應(yīng)后增加到2),再增加到3),如此一段時間后,就可做整套操。

瑜伽輔助治療脊柱問題的建議

瑜伽輔助治療脊柱問題的建議

上一篇:瑜伽訓(xùn)練法

下一篇:瑜伽鍛煉方法

分享:

溫馨提示: 專業(yè)老師1對1為您解答    馬上填寫,¥1000 元豪禮免費領(lǐng)!

掃一掃
獲取更多福利

×
獵學(xué)網(wǎng)
久久精品亚洲无码一区2区| 亚洲午夜精品久久久久人妖| 欧美午夜福利院| 少妇好吊日在线视频 | 久久久夜夜夜夜九九| 日本一本道综合色色| 天天天摸天操天天摸| 伊人成人久久久久久| 中文字幕在线视频不卡| 乱码大区在线| 国产精品色色资源| 欧美我不卡色婷婷久久| 久久国产高清在线观看| 有B吗在线视频一区二区| 日本色女视频| 国产精品自拍视频网站| 亚洲天堂东京热| 久久伦理在线免费观看| 美女视频网站免费| 91无码人区| 日本伦理在线一区| 91国际精品人人爽| 九九精品黄色电影网 | 三级片久久久久| 国产综合偷拍一区二区| 蜜挑福利盒子免费视频| 日韩AV伦理电影二区| 国产亚洲欧美另类专区| 天天天天色干干干干| 无码欧美成人18XXXXX日本| 蜜臀91欧美| 亚洲精品中国| 国产最新精品精品你懂的| 欧美口韩亚洲品质| 亚洲麻豆精品| 好吊操在钱视频| 草久视频一二区| 在线观看熟妇| 欧美三区亚洲三区| 国产精品嘿嘿射| 无码视频图一图二图三18|