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太原靜園瑜伽館

[瑜伽]
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健身瑜伽要注意

57 2017-07-22

的主要目的,但是在練習(xí)瑜伽時要注意很多的事項,不能隨意練習(xí)。

健身瑜伽要注意

時間

練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間,晚上或其他時間也可以練習(xí),但要保證空腹或飲食不得過飽。

要保持每天在同一時間進行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時只做一次練習(xí),每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。

健身瑜伽要注意

地點

最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí),應(yīng)該席地而坐,不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點清潔衛(wèi)生,窗戶要經(jīng)常打開,有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。

保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化,尤其對于初學(xué)者,集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。

健身瑜伽要注意

飲食

每天的食物中應(yīng)包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物。

除了不要過量飲食外,不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水,如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量,以清除體內(nèi)雜質(zhì)。

健身瑜伽要注意

休息

瑜伽有兩種休息方法,一是短時間休息,即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息,一般是練習(xí)所需時間的1/4。

著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服,練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

健身瑜伽要注意

洗澡

由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺,所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。

其他細節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時注意放松,動作要緩慢、分明,不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說明,否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸;不要急于求成,也不要與人競賽。

健身瑜伽要注意

健身瑜伽的這些注意事項大家要牢記在心,練習(xí)時最好有專業(yè)的人指導(dǎo)。

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