南寧梵希瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)因?yàn)楦鞣N生理因素和心理因素而感到不適，此時(shí)，針對(duì)性的練習(xí)瑜伽對(duì)放松心情有好處哦。下面幾個(gè)孕婦瑜伽動(dòng)作，可以幫助準(zhǔn)媽媽們放松心情，享受懷孕哦。孕婦瑜伽不同于一般的理療類瑜伽，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己妊娠期來(lái)選擇相應(yīng)的瑜伽。在懷孕前兩個(gè)月，一般的簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作都可以小心嘗試。在懷孕后期，準(zhǔn)媽媽只能做一些簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)整或伸展類的體位。期間，準(zhǔn)媽媽絕對(duì)不要嘗試后彎類體式、腹部動(dòng)作、深度扭轉(zhuǎn)類體式和倒立體式。在妊娠前中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一下以下動(dòng)作哦。：動(dòng)作一、選擇一個(gè)舒適的坐姿;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。動(dòng)作二、將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。動(dòng)作三身體保持動(dòng)作二姿勢(shì)，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。動(dòng)作四雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開(kāi)，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。以上幾個(gè)簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持有好處哦。孕婦練習(xí)瑜伽可以提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩并且有助于產(chǎn)后身材重塑。

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