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南寧最好的瑜伽教練培訓 南寧梵希瑜伽:瘦背瑜伽四步走

95 2017-07-29

平時我們的運動中對于背部的聯(lián)系就很少,所以想要讓背部美麗、飽滿、備受矚目,還得來點針對背部的實際的運動效果才會好。什么運動可以打造背部美麗線條呢?南寧梵希瑜伽關(guān)老師為你推薦4式瘦背瑜伽,打通背部經(jīng)絡,促進背部血液循環(huán),拉伸背部肌肉。這四個瘦臂瑜伽很容易學的,一起讓我們?nèi)プ鲆蛔霭?。南寧最好的瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜?/p>

【練習功效】:拉伸腹饑背部、手臂和肩膀。俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側(cè),雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。南寧最好的瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜伽

【練習功效】:加強肩膀和背部肌肉。雙腳并攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向后抬起,身體同時向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅持3-5個緩慢的呼吸。南寧最好的瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜伽

【練習功效】:強化背部和身體兩側(cè)的線條。雙腳打開,約為兩個肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。南寧最好的瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜伽

【練習功效】:強化臀部和背部上的肌肉。雙腳并攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼,然后右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側(cè),右手肘按壓大腿外側(cè),上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動保持這個姿勢5個深呼吸。南寧專業(yè)瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜伽

南寧最好的瑜伽教練培訓·南寧梵希瑜伽地址:南寧市青秀區(qū)新民路34號中明大廈

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