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上海佳運(yùn)體育俱樂部

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體育培訓(xùn)加定制午餐等于瘦

6717 2017-02-20

  為運(yùn)動愛好者提供正規(guī)的正確的體育運(yùn)動訓(xùn)練服務(wù)。歡迎電話咨詢我們。以下提供的10天減肥午餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素,在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時,可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效地減輕體重3~7公斤!瘦身午餐食譜

  Day 1-3

  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合?! ∈萆頊?~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  豬肉蘿卜湯DIY:

  材料:青、紅蘿卜(洗凈后削皮,切成塊狀);蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡);瘦肉(洗凈,不用切);陳皮(少許,浸透洗凈) 做法:將陳皮加水放入煲內(nèi),旺火燒滾,然后將所有材料放入,再煲滾后改用小火煲約三小時即可?! ∈萆碇?~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。

  Day 4-7

  午餐:這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

  Day 8-10

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:  瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

  瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)


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