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北京星航國際健身教練培訓中心

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北京私人教練培訓學院

70 2017-05-23

北京私人教練培訓學院?一、每天搓腳心兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續(xù)做多次。1.兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。2.足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

三、每天做縮肛運動全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右。

四、每天腰部按摩兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

五、每天保持運動每天保持適量的運動,能保持身體的健康年輕,延緩衰老,可以說是防止腎虛的最好方法。晚上9點泡腳最護腎之所以選擇這個時間段補腎,是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環(huán)。同時,白天緊張了一天的神經,以及勞累了一天的腎臟,都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節(jié),人也會因此感到舒適。熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,還有利于提高睡眠質量。如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環(huán)更好,臟腑器官也更能得到進一步的調節(jié)。泡腳后,建議不再進行其他活動,隔數(shù)分鐘即入睡,補腎效果更佳。

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