北京最好的私人教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)？駝背已經(jīng)成為現(xiàn)在年輕人中最常見的現(xiàn)象。學(xué)習(xí)和工作讓更多人在生活面前低下昂貴的頭，這不是生活的意義！今天我們要分享就是如何讓你在生活中筆直的走自己的路，誰都不想在年紀(jì)大了之后與地面平行的行走！

這次介紹5個矯正駝背的動作，這五個動作包含了放松緊繃胸饑強(qiáng)化上背的肌肉，改善你駝背的姿勢，一周進(jìn)行數(shù)次，直到你的姿勢獲得改善。

1.伸展胸?。阂淮尉S持30秒，每邊各進(jìn)行3次。

2.按壓胸部：利用按摩球或網(wǎng)球，在胸部的地方進(jìn)行按壓，一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。

3.按摩滾桶滾動上背利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度及矯正圓肩的狀況。

先將滾桶放在中背的地方，進(jìn)行一上一下的動作，然后再往上滾一點，再進(jìn)行一上一下的動作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方，可以用滾桶來回滾動按摩一下該區(qū)域，約10~15秒。來回算一組，共進(jìn)行3組。

4.字母Y伸展：這個動作將肩膀進(jìn)行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并鍛練你的上背及下背伸肌群。進(jìn)行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身體，重復(fù)進(jìn)行5~8次，一共進(jìn)行3組。

5.胸前緊握滑船(CloseGripRow)-可以透過機(jī)器(CableMachine)或是利用阻力帶來進(jìn)行，記得在「仰臥懸垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后擠壓。一組進(jìn)行15次，共進(jìn)行3組。

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