北京私人教練哪里好?4個月增20斤,吊絲翻身了.來匯報戰(zhàn)果啦，4個月增20斤，從55到65公斤。我身高1米74，我想增到70公斤，不過現在已經很滿足了。成果來之不易，完全感謝健身網，因為所有的知識都是從這里吸取的。

不得不說這個網站很棒，特別適合像我這樣的吊絲，不用去健身房，簡單的器械和實用的方法，我們需要做的就是不斷的吸取知識和揮灑汗水，不用高深難懂的健身方案和復雜的器械，一切從簡單開始，所以我叫它吊絲增肥法。

我2副20KG的啞鈴，一個長凳，器械僅此而已，簡單吧。鍛煉下面說，先說吃吧，瘦人還是吃比較重要，強迫自己，我就是吃的比較多。正餐比之前多一碗飯，可以泡湯吃，有時還來一罐啤酒，然后每隔2個小時吃點東西，睡前一定要吃東西的，馬無夜草不肥啊，牛奶、雞蛋之類每天都吃。練后20克增肌粉，也是這里推薦的。上午固定一根香蕉，如果感覺漲肚就喝酸奶。那一段時間胃都撐大了，每天2-3大便，現在逐漸恢復每天一次了。

訓練方面用的這個計劃：

周一，胸+三頭肌訓練

（1）啞鈴臥推10-12RMx6組

（2）啞鈴飛鳥10-12RMx3組

（3）俯臥撐15-20（次）x4組

（4）坐姿單臂頸后臂屈伸:8-12RM（次）x3組

（5）俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3組

周三，背+二頭肌訓練

（1）啞鈴劃船:8-12RM（次）x4（2）引體向上寬握:8-12RM（次）x6（3）俯坐彎舉:8-12RM（次）x6組（4）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM（次）x3組

周五，腿+肩部訓練日

（1）啞鈴深蹲8-10RM（次）x6組（2）啞鈴提蹭8-10RMx3組（3）站姿啞鈴推舉10-12RM（次）x3（4）啞鈴側平舉10-12RM（次）x3（5）啞鈴前平舉10-12RM（次）x3

選擇的是隔天訓練，就怕練的不到位，所以每天練的都比較狠，練完了就接近半殘，哈哈。第二天就休息，給肌肉恢復時間，充分放松心情，當然自信也就來了。

至于需要注意的就是勤練習，把握動作的精髓，這個熟能生巧，慢慢自然就明白了。再就是堅持，堅持好學心態(tài)、好交流，堅持按計劃執(zhí)行，堅持樂觀心態(tài)吧。就這些吧，加油，瘦人朋友們！

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