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北京星航國際健身教練培訓中心

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北京私人教練哪里好

68 2017-05-23

北京私人教練哪里好?4個月增20斤,吊絲翻身了.來匯報戰(zhàn)果啦,4個月增20斤,從55到65公斤。我身高1米74,我想增到70公斤,不過現(xiàn)在已經(jīng)很滿足了。成果來之不易,完全感謝健身網(wǎng),因為所有的知識都是從這里吸取的。

不得不說這個網(wǎng)站很棒,特別適合像我這樣的吊絲,不用去健身房,簡單的器械和實用的方法,我們需要做的就是不斷的吸取知識和揮灑汗水,不用高深難懂的健身方案和復雜的器械,一切從簡單開始,所以我叫它吊絲增肥法。

我2副20KG的啞鈴,一個長凳,器械僅此而已,簡單吧。鍛煉下面說,先說吃吧,瘦人還是吃比較重要,強迫自己,我就是吃的比較多。正餐比之前多一碗飯,可以泡湯吃,有時還來一罐啤酒,然后每隔2個小時吃點東西,睡前一定要吃東西的,馬無夜草不肥啊,牛奶、雞蛋之類每天都吃。練后20克增肌粉,也是這里推薦的。上午固定一根香蕉,如果感覺漲肚就喝酸奶。那一段時間胃都撐大了,每天2-3大便,現(xiàn)在逐漸恢復每天一次了。

訓練方面用的這個計劃:

周一,胸+三頭肌訓練

(1)啞鈴臥推10-12RMx6組

(2)啞鈴飛鳥10-12RMx3組

(3)俯臥撐15-20(次)x4組

(4)坐姿單臂頸后臂屈伸:8-12RM(次)x3組

(5)俯立臂屈伸:8-12RM(次)x3組

周三,背+二頭肌訓練

(1)啞鈴劃船:8-12RM(次)x4(2)引體向上寬握:8-12RM(次)x6(3)俯坐彎舉:8-12RM(次)x6組(4)坐姿啞鈴交替彎舉:8-12RM(次)x3組

周五,腿+肩部訓練日

(1)啞鈴深蹲8-10RM(次)x6組(2)啞鈴提蹭8-10RMx3組(3)站姿啞鈴推舉10-12RM(次)x3(4)啞鈴側(cè)平舉10-12RM(次)x3(5)啞鈴前平舉10-12RM(次)x3

選擇的是隔天訓練,就怕練的不到位,所以每天練的都比較狠,練完了就接近半殘,哈哈。第二天就休息,給肌肉恢復時間,充分放松心情,當然自信也就來了。

至于需要注意的就是勤練習,把握動作的精髓,這個熟能生巧,慢慢自然就明白了。再就是堅持,堅持好學心態(tài)、好交流,堅持按計劃執(zhí)行,堅持樂觀心態(tài)吧。就這些吧,加油,瘦人朋友們!

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