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北京星航國際健身教練培訓(xùn)中心

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北京私人教練訓(xùn)練

44 2017-05-23

北京私人教練訓(xùn)練?為什么深蹲練腿效率最高自由重量的訓(xùn)練比在機(jī)器上進(jìn)行訓(xùn)練所得到的效果更好。后蹲舉與大腿推蹬機(jī)這兩種動(dòng)作方式,何種對身體產(chǎn)生最多的睪丸酮及生長激素呢?

一個(gè)有10位健康男性參與的這份研究,每位在肌力訓(xùn)練上都十分有經(jīng)驗(yàn)。有一天,以80%1RM的負(fù)荷,進(jìn)行6組*10次的大腿推蹬機(jī);已經(jīng)充分休息之后的另外一天,回到實(shí)驗(yàn)室,開始以80%1RM的負(fù)荷,進(jìn)行6組*10次的后蹲舉。在這些訓(xùn)練期間,參與者的手臂被插入導(dǎo)管,迅速的采集血液。

結(jié)果令人驚訝,杠鈴深蹲明顯地產(chǎn)生更高水平的睪丸酮及生長激素。在訓(xùn)練過程中,進(jìn)行全蹲舉時(shí)的睪丸酮水平,比進(jìn)行大腿推蹬機(jī)的動(dòng)作,高出25%。但在生長激素的差距上更加令人難以置信,與大腿推蹬機(jī)相比,在進(jìn)行后蹲舉時(shí),生長激素高出200%之多,即使訓(xùn)練結(jié)束后的30分鐘,其生長激素水平仍然高出100%之多。生長激素倍增了,快樂有倍增嗎?在進(jìn)行深蹲之后,皮質(zhì)醇水平也上升了,進(jìn)一步確認(rèn),深蹲時(shí)一種截然不同的身體體驗(yàn)。

所以,大腿推蹬機(jī)是不好的運(yùn)動(dòng)嗎?不是,任何運(yùn)動(dòng)帶來正面的適應(yīng)不是件壞事。其中一個(gè)問題在于效率。我們希望在有限的時(shí)間及能量中盡可能得到最好的結(jié)果。合理的使用你的時(shí)間,選對動(dòng)作能帶來更大的效果。因此,大腿推蹬機(jī)跟全深蹲一樣有效果嗎?NO!

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