北京健身培訓(xùn)機構(gòu)收費高嗎？根據(jù)晟道投資提供的數(shù)據(jù)顯示，2015年中國健身行業(yè)持續(xù)發(fā)展，健身俱樂部數(shù)量增長率達到20%，2016年預(yù)計保持這一增速。全國范圍內(nèi)，健身房(500平米以上)數(shù)量前五的城市分別為上海、北京、深圳、廣州、杭州。

我不知道的健身!

運動前千萬不能喝咖啡

研究人員以18名健康的年輕人為研究對象，通過監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，未運動時咖啡因不會影響心肌的血流，但是服用咖啡因片劑后馬上運動，心肌血流量在正常氣壓下會減少22%。其原因是，此時咖啡因會封閉血管壁的特定受體，這可能會妨礙擴張血管信號的傳遞，從而減少心肌血流，影響人體的氧合作用。

咖啡對大腦具有興奮作用，以前被有些運動員當作比賽前的興奮劑，但它的主要作用是使心跳加速，并不能保證機體在運動初期的能量供應(yīng)。

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健身的一些技巧!

練習啞鈴的要領(lǐng)：

1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。

2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3.練習目的是為了減脂，建議練習時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

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