北京健身培訓(xùn)機構(gòu)收費高嗎
54 2017-05-23
北京健身培訓(xùn)機構(gòu)收費高嗎?根據(jù)晟道投資提供的數(shù)據(jù)顯示,2015年中國健身行業(yè)持續(xù)發(fā)展,健身俱樂部數(shù)量增長率達到20%,2016年預(yù)計保持這一增速。全國范圍內(nèi),健身房(500平米以上)數(shù)量前五的城市分別為上海、北京、深圳、廣州、杭州。
我不知道的健身!
運動前千萬不能喝咖啡
研究人員以18名健康的年輕人為研究對象,通過監(jiān)測發(fā)現(xiàn),未運動時咖啡因不會影響心肌的血流,但是服用咖啡因片劑后馬上運動,心肌血流量在正常氣壓下會減少22%。其原因是,此時咖啡因會封閉血管壁的特定受體,這可能會妨礙擴張血管信號的傳遞,從而減少心肌血流,影響人體的氧合作用。
咖啡對大腦具有興奮作用,以前被有些運動員當作比賽前的興奮劑,但它的主要作用是使心跳加速,并不能保證機體在運動初期的能量供應(yīng)。
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健身的一些技巧!
練習啞鈴的要領(lǐng):
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂,建議練習時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。
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