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北京私人教練教程

52 2017-05-23

北京私人教練教程?2014即將過去2015即將到來,剛舉鐵結(jié)束突然再腦海中產(chǎn)生一個(gè)想法,那就是在過去的2014我收獲了什么?仔細(xì)想了想貌似一切都在原地不動(dòng),又仔細(xì)想了想,慶幸還有一件事算得上是收獲,那就是1年前決定健身,站在鏡子前看看自己一身還算成果的肌肉,真的要感謝自己當(dāng)初所做的決定。網(wǎng)上最近流傳的一句話"將來你一定會(huì)感謝現(xiàn)在拼命努力的自己"心里頓時(shí)溫暖了許多。

因?yàn)樾耐此越∩恚瑸槭裁葱耐?,因?yàn)楸蝗讼訔墸慌笥严訔?,被同事開玩笑,被朋友善意的傷害...健身前我體重105斤1年后的今天我127斤,整個(gè)人大了一圈,也精神多了,她再也不說我了,暗喜。

從健身開始我就自己在網(wǎng)上學(xué)習(xí),通過百度我學(xué)到了不少的知識(shí),之后又加健身群聊,后來發(fā)現(xiàn)里面除了瞎侃沒正經(jīng)的,果斷都退掉了。看了好多的文章專業(yè)的、不專業(yè)的,很多!自己也總結(jié)出了適合像我這樣的草根的一些心得吧。

健身總體來說就是做好訓(xùn)練、飲食、休息這三者,哪方面出現(xiàn)問題,效果都不理想。

一、首先說訓(xùn)練。我們瘦子的訓(xùn)練和胖子不同,我們需要刺激肌肉,不斷的刺激肌肉,至于那些方法、分化的計(jì)劃、超級(jí)組等等,目的只有一個(gè)那就是更深的刺激肌肉。如果你感覺一次很輕松的完成了,那么你沒有刺激到肌肉,它就不會(huì)生長(zhǎng)。我刺激肌肉的兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是不斷增加重量,增加試舉次數(shù),很有效。

瘦人初期要以大肌群(胸、肩、背、腿、臂)為主,初期隔天練,每天可以練遍5個(gè)大肌群,每個(gè)部位選擇一個(gè)復(fù)合動(dòng)作即可。然后逐漸調(diào)整,每次練3-4個(gè)部位,可以練2天休1天。總之一個(gè)原則,部位逐漸集中,訓(xùn)練頻次加大,強(qiáng)度逐漸提高。

二、說飲食。瘦子飲食一個(gè)原則保證一天總攝入量要增加。如果增加呢?首先盡量多吃,其實(shí)盡量多餐,就這么簡(jiǎn)單!早上一定要吃飯,睡前盡量少吃些東西。

三、休息。現(xiàn)在人熬夜成習(xí)慣,休息時(shí)間往往不夠,不過要想增肌增重,必須有足夠的睡眠。夜間身體分泌生長(zhǎng)激素最旺盛,肌肉合成最快,這才是肌肉生長(zhǎng)的黃金時(shí)機(jī),不要錯(cuò)過,一般10點(diǎn)睡覺是可以的。

就這簡(jiǎn)單的三部讓我半年增22斤重,不用去琢磨多么高深的方法和動(dòng)作,這三步簡(jiǎn)單有效實(shí)用,執(zhí)行與堅(jiān)持才是硬道理!

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