每日分享：國家健身教練證

夏季來臨，男人們該動起來了，將自己全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神。但對于不同群體的男人，運(yùn)動時還是要注意一些事項(xiàng)。

夏季五類男人的運(yùn)動法則

上班：不是要"動"得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內(nèi)，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

男孩：有計劃地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10~30分鐘，每周大約2~3次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老男人：適量運(yùn)動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2~3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動。

肥胖：男性可以每天堅(jiān)持做5~10個俯臥撐。

病人：對于患慢性病的人，夏天適量地運(yùn)動不但不會引起疾病發(fā)作，還可達(dá)到健身的目的。所以，運(yùn)動對于慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅(jiān)持運(yùn)動。如高血壓病人應(yīng)以輕松的、運(yùn)動量小的運(yùn)動為主，如健身跑5~20分鐘，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。糖尿病可健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速每分鐘90~100步，快速每分鐘110~120步，走的速度按個人體力而定。

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