國(guó)家健身教練證
35 2017-05-23
每日分享:國(guó)家健身教練證
夏季來臨,男人們?cè)搫?dòng)起來了,將自己全身的骨骼和肌肉都舒展開來,振作精神。但對(duì)于不同群體的男人,運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要注意一些事項(xiàng)。
夏季五類男人的運(yùn)動(dòng)法則
上班:不是要"動(dòng)"得汗流滿面,而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家,時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi),或者無間歇地跳繩10分鐘以上。
男孩:有計(jì)劃地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10~30分鐘,每周大約2~3次即可。但為了安全,最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老男人:適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí),打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2~3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)。
肥胖:男性可以每天堅(jiān)持做5~10個(gè)俯臥撐。
病人:對(duì)于患慢性病的人,夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引起疾病發(fā)作,還可達(dá)到健身的目的。所以,運(yùn)動(dòng)對(duì)于慢性病患者來說,絕對(duì)不能停。特別是高血壓、糖尿病患者,更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如高血壓病人應(yīng)以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主,如健身跑5~20分鐘,也可以跑與走相結(jié)合,跑1分鐘走2分鐘,跑2分鐘走4分鐘。糖尿病可健身步行,慢速走15~30分鐘,以每分鐘70~80步為宜,中速每分鐘90~100步,快速每分鐘110~120步,走的速度按個(gè)人體力而定。
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