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北京星航國(guó)際健身教練培訓(xùn)中心

[健身]
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健身教練班

72 2017-05-23

每日分享:健身教練班

瑜伽形體操

目前健身市場(chǎng)的熱門項(xiàng)目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ),又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去,能夠解除心理壓力,排除體內(nèi)毒素,有效調(diào)理身心,輕松瘦身。而且不受時(shí)間、環(huán)境的約束,在家中、辦公室或在出差間隙,只要有片刻時(shí)間,就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。

適合人群:三十歲以上的女性

瘦身效果:★★★

瘦身部位:全身溫馨提示:上瑜伽課時(shí)最好是空腹,課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時(shí)最好穿棉質(zhì)寬松服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜,心境平和,最好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。

街舞

由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈,以明顯的節(jié)奏搭配,全身上下自由擺動(dòng),有更多的趣味性,一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果,還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能,甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈,加以整合而成,讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步,又可達(dá)到減肥塑身的目的。

適合人群:喜愛歐美流行音樂,有一定健美操基矗

瘦身效果:★★★

瘦身部位:大腿、小腿溫馨提示:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握、對(duì)音樂的理解自行調(diào)節(jié),可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動(dòng),最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

有氧搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,并配合強(qiáng)勁的音樂,成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動(dòng)作創(chuàng)編而成。

一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量,由于搏擊操動(dòng)作多變,且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛,有爆發(fā)力,所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí),身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,所以一節(jié)課下來對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

適合人群:脂肪堆積過多的年輕人

瘦身效果:★★★★★

瘦身部位:側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背溫馨提示:搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,如出現(xiàn)低血糖,請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí):腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。

健身操

每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右,不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果,同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,根據(jù)中國(guó)大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長(zhǎng)健美法,能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉,使身材修長(zhǎng)。

適合人群:對(duì)形體塑造要求較高的女性

瘦身效果:★★★★

瘦身部位:全身,強(qiáng)調(diào)腿部修長(zhǎng)訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)溫馨提示:上課時(shí)最好穿輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服,同時(shí)注意飲食配合,會(huì)達(dá)到好的瘦身效果。

舍賓

是英文SHAPING的譯音,其含義就是形體整型、塑造或雕塑,因此舍賓運(yùn)動(dòng)是女性形體的塑造過程。首先,由電腦測(cè)評(píng)系統(tǒng)對(duì)你的體形進(jìn)行全面的測(cè)評(píng),得出一個(gè)客觀科學(xué)的評(píng)價(jià)。其次,再將你的資料與SHAPING標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫(kù)模型進(jìn)行比較,找出差距。然后,制定出一套完全針對(duì)你個(gè)人形體的方案進(jìn)行訓(xùn)練。

適合人群:對(duì)形體塑造要求較高的女性

瘦身效果:★★★

瘦身部位:全身,可有針對(duì)性溫馨提示:為求好的瘦身效果,最好與平時(shí)的飲食相結(jié)合。在訓(xùn)練中教練一般會(huì)開出你自己的食譜。

拉丁健身操

來源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞,但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐,更確切說,它是健身操的一種,強(qiáng)調(diào)能量消耗,對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高,注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

拉丁操自由隨意,熱情奔放,節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部,同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個(gè)特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情,同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素,在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來,就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時(shí),也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群:運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

瘦身效果:★★★

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