為了更好地學習和掌握羽毛球擊球技術(shù)，必須了解擊球技術(shù)動作的基本結(jié)構(gòu)。根據(jù)羽毛球技術(shù)的基本規(guī)律，我們把每個擊球技術(shù)動作，從功能上分解為準備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個部分。

準備動作包括身體站位姿勢和手將球拍持在什么位置；引拍是擊球前期的準備，其動作方向往往與揮拍擊球方向相反或不一致，是為下一步的揮拍做準備，也是一個勢能積累；揮拍是擊球的發(fā)力過程。

從腳部、腰部、肘部、腕部到手指，必須是一個連貫、協(xié)調(diào)的力量傳遞過程，最后的閃腕鞭擊動作是增加揮拍動作力量的關鍵；擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時的動作，擊球者根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，通過控制揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對方的某個區(qū)域。擊球后，擊球者應有順勢隨前動作收回球拍，恢復到準備狀態(tài)。

（一）主要手法的學習

1．握拍法的學習

前篇我們介紹過正手握拍法、反手握拍法以及處理各種來球時握法靈活性變化的要領，正確合理的握拍是完成好各種技術(shù)動作的前提。

（l）用講解法陳述技術(shù)動作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動作的概念和形象。

（2）通過著技術(shù)錄像；觀摩優(yōu)秀運動員的比賽、技術(shù)示范，進行模仿練習。

（3）檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對著拍桶寬面上；拇指掌面過于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上；拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。

（4）體驗握拍的松緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。

（5）注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應調(diào)整恢復到虎口對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個調(diào)整動作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

（6）學習正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復練習體會拇指和食指將拍柄捻動后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

2．正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的學習

（l）正手向上顛球練習：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動作臺球～加上中指、無名指和小指由松到緊發(fā)力擊球——加上手腕的回環(huán)動作擊球——加上前臂的回環(huán)動作以加強擊球的力量。

（2）用吊線球進行正手排球練習：

將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調(diào)至與練習者膝關節(jié)手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發(fā)高球動作。

要求以完整的發(fā)球動作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發(fā)球的準備姿勢，包括左手的持球動作（假設），等待球回擺到一定的位置再按發(fā)球的要領擊球，左手也要同時作好放球、回收動作。

（3）對墻發(fā)球練習，體會球下落時間與揮拍速度之間的時空關系。

首先強調(diào)注意技術(shù)動作的準確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復正確動作的基礎上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫觥?/p>

為此，練習時可先閉上眼睛練習發(fā)球，利用想象球下落的時間，而將注意力集中在動作上。然后，將眼向前凝視面對的墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時空規(guī)律。

（4）在場地上正式發(fā)球練習。

始終要強調(diào)注意動作的正確性，然后才是飛行弧度和落點的質(zhì)量要求。

（5）正手發(fā)高球動作常見的錯誤是：

左手動作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動作；動作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球；發(fā)球過手或過腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動犯規(guī)。

3．后場上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)的學習

（1）按照技術(shù)動作要領，持拍做好準備、引拍、揮拍。

擊球（還原）的基本功架練習。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動作協(xié)調(diào)，在最高點臺球等規(guī)范要求。

（2）原地進行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復起跳并完成上手揮臂動作”的練習。

（3）多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習者移動到位擊球。

逐步提高要求，可由原地完成動作，到起跳完成動作；固定回擊一點直線球，到回擊兩點直線加斜線球等。

（4）兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進行對練。

要求開始速度慢些，逐步加快；注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準確性。

（5）強調(diào)高、吊、殺動作的一致性，即在準備、引拍、揮拍到臺球前期動作的一致性。

只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點不同：高遠球是在右側(cè)前上方；吊球比高球的臺球點靠前；殺球比吊球更靠前；其二，高球是以肩關節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。

殺球也是肩關節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強調(diào)手腕積極向前下方重壓；吊球則是以肘關節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。

4．網(wǎng)前高點搓、推、勾、撲技術(shù)的學習

（1）首先對搓、推、勾、撲每一個技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)、規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點和不同點。

（2）熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。

（3）兩人隔網(wǎng)對練搓球或勾球。

（4）多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習。

（5）吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。

（6）殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習。

（7）網(wǎng)前技術(shù)的難點是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點的球。容易出現(xiàn)的毛病是：手腕與手指運用不當，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過近，妨礙擊球動作；出手慢，擊球點低等。

5．接吊與接殺技術(shù)的學習

（1）正手接吊挑與反手接吊挑

在正手挑技術(shù)基礎上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑；

在反手挑技術(shù)基礎上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

（2）正手接殺放網(wǎng)與反手接殺放網(wǎng)

正手放網(wǎng)前球：側(cè)身對右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；右手持拍于右側(cè)體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網(wǎng)；左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。

擊球時手腕稍內(nèi)收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網(wǎng)。擊球后，在身體重心復原的同時，

收拍至胸前。

反手放網(wǎng)前球：

側(cè)身對左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；掛拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網(wǎng)；左臂自然后伸。擊球前前臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。

擊球時手腕內(nèi)收，拇指和食指分別貼在拍桶內(nèi)、外側(cè)的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過網(wǎng)。擊球后，隨重心的復原收拍至胸前。

教法先做無球正、反手放網(wǎng)模仿練習——多球接殺放網(wǎng)——兩人對練殺與接殺放網(wǎng)。

（二）步法的學習

羽毛球步法是由起動、移動、制動和回動四個環(huán)節(jié)所構(gòu)成。

起動是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動的發(fā)力過程，它來自判斷和反應。移動一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。

制動則是到位后克制移動的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動作。回動是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準備。

步法學習的要求是：起動、移動、制動、回動快；調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好；前、后、左、右場連貫，快速移動合理。

1．單個基本步法練習

可進行單個基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復練習。

2．上網(wǎng)步法練習

由中心位置——上右網(wǎng)前——回中心位置——上左網(wǎng)前——回中心位置

（可持拍模仿各種擊球）

3．正手后退右后場步法練習

從起動開始，右腳向右后側(cè)移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向右后場，以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。

完成擊球后回中心位置再多次重復練習。

4．后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習從起動開始，右腳向左后方移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當右腳落地時，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動?；刂行奈恢煤笤俣啻沃貜途毩?。

5．反手后退左后場步法練習

從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳前交叉向左后移動一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球?；貏訒r，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前，迅速恢復準備姿勢。回到中心位置后再多次重復練習。

6．綜合后退步法練習

將以上后退步法練習3.4.5串連起來，依次重復練習。

7．兩側(cè)移動步法練習

由中心位置——向右側(cè)移動步法——回中心位置時——向左側(cè)移動步法——回中心位置……多次反復練習。

8．左、右側(cè)起跳步法練習

從準備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準備動作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳；或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

9．后場至前場直線連貫步法（殺上網(wǎng)不必回中心位置）練習

在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。

10．后場至前場斜線連貫步法練習

在后場完成擊球動作，身體姿勢復原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。

ll．前場至后場直線連貫步法練習

在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，做一個并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至后常

12．正手網(wǎng)前斜線退后場練習

在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動。帶動右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動的幅度很大，需要左腳用一個向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動至后常

13．反手網(wǎng)前斜線退后場練習

在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢復原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動至底線。