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女性最佳12種拉伸瘦身運(yùn)動(dòng)

169 2017-05-25

秋冬是長膘的最佳時(shí)機(jī),身上的膘肉會(huì)在不知不覺中讓你的衣服都穿不合適,肥胖的身體還增加了患病的幾率。對于愛美的女性,以下12種運(yùn)動(dòng)方法,拉伸瘦身,總有一種適合你。

步驟/方法

.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動(dòng),復(fù)位,反復(fù)幾次,換左手重復(fù)動(dòng)作。

肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復(fù)動(dòng)作。

胸部:雙手平舉,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

二頭肌:側(cè)平舉,手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,轉(zhuǎn)動(dòng)上身,堅(jiān)持10-15秒。

三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié),輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。

臀?。鹤笸确旁谟彝壬?,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時(shí)腳掌上推毛巾。

四頭?。簡文_站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動(dòng),身體前壓。

上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復(fù)弓起、下壓。

下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸,重復(fù)10次,每次30秒。

注意事項(xiàng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn):

拉伸時(shí)身體放松,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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