秋冬是長膘的最佳時機，身上的膘肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不合適，肥胖的身體還增加了患病的幾率。對于愛美的女性，以下12種運動方法，拉伸瘦身，總有一種適合你。

步驟/方法

.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

二頭?。簜绕脚e，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。

注意事項

做拉伸運動要注意以下幾點：

拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。