秋冬是長(zhǎng)膘的最佳時(shí)機(jī)，身上的膘肉會(huì)在不知不覺(jué)中讓你的衣服都穿不合適，肥胖的身體還增加了患病的幾率。對(duì)于愛(ài)美的女性，以下12種運(yùn)動(dòng)方法，拉伸瘦身，總有一種適合你。

步驟/方法

.頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10-15秒。

三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。

臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

四頭肌：?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。

注意事項(xiàng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。