杭州健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班？肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有一個(gè)長(zhǎng)頭和一個(gè)短頭兩部分。它的鍛煉方法有很多種，比如說(shuō)：直立杠鈴彎舉，重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋;交替啞鈴彎舉，它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰;斜托杠鈴彎舉，增加肱二頭肌的厚度;反握引體向上，引體向上類型多樣，主要用來(lái)鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌;還有很多鍛煉到肱二頭肌的動(dòng)作，如果不懂得怎么去鍛煉大家可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下鍛煉。

健身，有前途!

如何鍛煉才不會(huì)損傷關(guān)節(jié)

采用一些流暢、可控的運(yùn)動(dòng)，盡量避免需要跳躍的運(yùn)動(dòng)：大家在鍛煉的時(shí)候需要注意器械的重量以及動(dòng)作的正確性，使用過(guò)大重量的器械以及錯(cuò)誤的鍛煉方法進(jìn)行鍛煉會(huì)加大肌肉酸痛的的風(fēng)險(xiǎn)。因此，大家能夠在保證安全的前提下，采用適合的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉對(duì)于保護(hù)關(guān)節(jié)是非常有效的?，F(xiàn)在有不少跳躍性的運(yùn)動(dòng)，建議大家少做這一類的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而采用一些能夠流暢地做下去而且動(dòng)作可控的一些運(yùn)動(dòng)。

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我考健身，這些有用!

1：沖擊性伸展練習(xí)

沖擊性伸展練習(xí)是最早，也是最常用的加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法，練習(xí)時(shí)通過(guò)反復(fù)的沖擊動(dòng)作牽拉肌肉。

2：靜力性伸展練習(xí)

靜力性伸展練習(xí)的要點(diǎn)是在練習(xí)時(shí)慢慢牽拉肌肉，當(dāng)肌肉感到被牽拉時(shí)，停止繼續(xù)拉長(zhǎng)，堅(jiān)持10-30秒再放松。

3：PNF練習(xí)

PNF意為“本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉易化法”，也被譯為“本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法”。PNF技術(shù)是通過(guò)刺激本體感覺(jué)器(肌梭、健梭等)，而促進(jìn)和加速機(jī)體神經(jīng)肌肉反應(yīng)的一種方法。

杭州健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班:健身培訓(xùn)

通過(guò)上面的介紹，相信大家對(duì)“杭州健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班？”有了一定的認(rèn)識(shí)，對(duì)于健身，怎么挑選一家好培訓(xùn)機(jī)構(gòu)這個(gè)也是非常重要的。

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