杭州健身指導員培訓班？肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。它的鍛煉方法有很多種，比如說：直立杠鈴彎舉，重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋;交替啞鈴彎舉，它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰;斜托杠鈴彎舉，增加肱二頭肌的厚度;反握引體向上，引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌;還有很多鍛煉到肱二頭肌的動作，如果不懂得怎么去鍛煉大家可以在專業(yè)人士的指導下鍛煉。

健身，有前途!

如何鍛煉才不會損傷關節(jié)

采用一些流暢、可控的運動，盡量避免需要跳躍的運動：大家在鍛煉的時候需要注意器械的重量以及動作的正確性，使用過大重量的器械以及錯誤的鍛煉方法進行鍛煉會加大肌肉酸痛的的風險。因此，大家能夠在保證安全的前提下，采用適合的運動進行鍛煉對于保護關節(jié)是非常有效的?，F(xiàn)在有不少跳躍性的運動，建議大家少做這一類的運動，轉而采用一些能夠流暢地做下去而且動作可控的一些運動。

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我考健身，這些有用!

1：沖擊性伸展練習

沖擊性伸展練習是最早，也是最常用的加強柔韌性的練習方法，練習時通過反復的沖擊動作牽拉肌肉。

2：靜力性伸展練習

靜力性伸展練習的要點是在練習時慢慢牽拉肌肉，當肌肉感到被牽拉時，停止繼續(xù)拉長，堅持10-30秒再放松。

3：PNF練習

PNF意為“本體感覺神經肌肉易化法”，也被譯為“本體感覺神經肌肉促進法”。PNF技術是通過刺激本體感覺器(肌梭、健梭等)，而促進和加速機體神經肌肉反應的一種方法。

杭州健身指導員培訓班:健身培訓

通過上面的介紹，相信大家對“杭州健身指導員培訓班？”有了一定的認識，對于健身，怎么挑選一家好培訓機構這個也是非常重要的。

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